Ce este clasa Barre și sunt eficiente antrenamentele Barre
Obțineți Scoop-ul pe beneficiile antrenamentelor Barre
Adah Chung este verificator, scriitor, cercetător și terapeut ocupațional.
Christopher Futcher/Getty Images
Liniile lungi și slabe ale balerinei sunt invidia - și scopul de fitness - al multora. Din fericire, obținerea forței și grației corpului unui dansator devine din ce în ce mai accesibilă prin rotiri modificate pe antrenamentele dansatorului. Această tendință a stimulat o serie de regimuri de fitness barre, care apar în studiouri și cursuri online din întreaga lume.
Dar sunt eficiente antrenamentele în plină expansiune, cum ar fi Bar Method, Barre3 și Pure Barre?
Răspunsul nu este la fel de simplu ca „da” sau „nu”. Se reduce la rezultatele specifice pe care le căutați. În timp ce antrenamentele cu bară sunt mult mai provocatoare decât ar putea apărea și sunt excelente pentru tonifierea și construirea forței de bază, nu sunt neapărat un ghișeu unic pentru toate nevoile dvs. de fitness. Obiectivele cardio și de slăbire pot fi mai puțin deservite de aceste clase.
Înainte de a investi într-un abonament la studioul barre, ia în considerare ce beneficii oferă clasele, ce le lipsește uneori și modul în care aceste caracteristici se încadrează în obiectivele tale de fitness.
Ce este Barre?
Antrenamentele Barre sunt intens concentrate pe îmbunătățirea rezistenței miezului, dezvoltarea mușchilor stabilizatori ai centurilor de umăr și șold și îmbunătățirea flexibilității. Ele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea alinierii și a posturii. Acest lucru se face mai ales prin efectuarea de exerciții izometrice și mișcări mici care lucrează mușchii la un unghi specific al articulației într-un anumit interval de mișcare.
În esență, aceste clase se concentrează pe întărirea și strângerea șoldurilor, fesierilor, coapselor și miezului - îmbunătățind în același timp postura, ceea ce poate duce la o mai mare încredere și la apariția unui fizic mai lung și mai subțire. Adevărul este că antrenamentele cu bară sunt grele. Provocarea se datorează în mare măsură faptului că aceștia vizează mușchii în moduri specifice care nu sunt neapărat utilizate în mișcările de zi cu zi.
În loc să vă deplasați constant printr-o gamă completă de mișcare, așa cum ați face atunci când efectuați o ghemuit sau o lovitură standard, s-ar putea să vă ghemuiți la un anumit nivel și să țineți poziția, apoi să începeți să vă mișcați cu doar un centimetru în sus și în jos pentru a stresa în continuare mușchii la acel unghi de articulație specific. Apoi, s-ar putea să vă schimbați poziția foarte ușor și să o faceți din nou.
Acest lucru este incredibil de dificil. Pentru cei neinițiați, picioarele tale pot tremura, s-ar putea să-ți fie greu să-ți stabilești respirația și, intern, s-ar putea chiar să te rogi ca totul să se termine. Și când se termină cursul, probabil că te vei simți uimitor. Este cu siguranță o realizare să treci printr-o serie de bare - și, dacă o faci bine, probabil că te vei simți destul de dureros a doua zi.
Unde lipsește Barre
Antrenamentele Barre nu sunt concepute pentru a îmbunătăți toate domeniile de fitness. De exemplu, cu excepția cazului în care găsiți o clasă specializată concepută pentru a include munca cardiovasculară, antrenamentele cu bară nu vor îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea cardiovasculară. De asemenea, acestea nu sunt antrenamente greoaie.