Ce este ciclismul cu semințe și poate ajuta cu adevărat la forma dvs. de perioadă
Dovleacul, floarea-soarelui, susanul și semințele atotputernice de in pot avea beneficii de echilibrare a hormonilor - dar există o captură.
Conceptul ciclului de semințe (sau sincronizarea semințelor) a generat o mulțime de buzz în ultima vreme, deoarece este promovat ca o modalitate de a gestiona simptomele sindromului premenstrual și de a regla în mod natural hormonii.
Este o conversație publică interesantă, dat fiind faptul că, de curând, în urmă cu câțiva ani, doar rostirea în public a cuvântului „perioadă” era destul de tabu, cu excepția articolelor din revistele pentru femei sau ale convoco-urilor din cabinetul ginecologului dumneavoastră. Cu toate acestea, vremurile se schimbă - toată lumea este obsedată să vorbească despre perioade chiar acum.
Din ce în ce mai multe mărci se implică în conversația despre menstruație, susținând că pot ajuta femeile să aibă perioade mai regulate sau mai puțin dureroase. Una dintre acestea este Food Period, o companie care se concentrează pe reechilibrarea hormonilor care conduc în mod natural perioadele tobetter (adică, mai puține simptome ale sindromului premenstrual cauzate de nivelurile hormonilor furiei-y) - prin ciclismul semințelor. Dar, ce înseamnă exact asta?
Ce este ciclismul semințelor?
Ciclarea semințelor este practica de a mânca anumite combinații de semințe - semințe de in, dovleac, floarea soarelui și susan - în cantități specifice în diferite etape ale ciclului menstrual. Este nevoie de un pic de planificare, deoarece va trebui să vă urmăriți ciclul pentru a pregăti semințele pentru a le mânca. (Măcinarea semințelor crude folosind un râșniță de cafea sau un râșniță specială pentru semințe vă asigură că veți obține toate beneficiile. Nutrienții sunt în semințe și pot fi greu de absorbit fără mestecarea temeinică, după cum sa raportat anterior.)
În teorie, procesul este destul de strict. În primele două săptămâni ale ciclului, cunoscut sub numele de faza foliculară, consumați câte o lingură de semințe de in măcinate și semințe de dovleac măcinate pe zi. În a doua săptămână, sau faza luteală, treceți la o lingură de semințe de floarea-soarelui măcinate și de susan măcinate pe zi. (În legătură cu: Cele mai sănătoase nuci și semințe de inclus în dieta ta)
Este ideal dacă puteți măcina semințele chiar înainte de a le consuma, spune nutriționistul dietetician înregistrat Whitney Gingerich, R.D.N., proprietarul Whitney Wellness LLC. Cu toate acestea, „mulți dintre clienții mei sunt femei ocupate, care nu au timp să mănânce semințe de in de fiecare dată când sunt pregătite pentru smoothie”, spune ea, „așa că vă recomand să le cumpărați întregi, să le măcinați și să le păstrați in frigider. "
Pe lângă smoothie-uri, Gingerich recomandă adăugarea semințelor măcinate la lucruri precum salate sau fulgi de ovăz sau chiar amestecate cu o lingură de unt de arahide. Food Period oferă un model de cutie de abonament care vine cu gustări zilnice numite Moon Bites, care sunt niște pachete drăguțe în arome precum ciocolată și ghimbir de morcov care conțin toate semințele măcinate de care aveți nevoie în fiecare ciclu, eliminând pregătirea.
Cum funcționează ciclismul semințelor?
Semințele conțin fitoestrogeni, estrogeni alimentari care apar în mod natural în plante. În semințe, fitoestrogenii sunt polifenoli numiți lignani. Când mâncați lignani vegetali, bacteriile intestinale le transformă în enterolignani, enterodiol și enterolactonă, care au un efect estrogenic slab, spune Melinda Ring, MD, director executiv al Centrului Osher pentru Medicină Integrativă de la Universitatea Northwestern din Chicago. Asta înseamnă că, la fel ca estrogenii nativi ai corpului, aceștia se pot lega de receptorii de estrogen din organele din tot corpul. Odată ce se leagă, totuși, pot avea fie un efect asemănător estrogenului, fie un efect de blocare a estrogenilor, spune dr. Inel. Cu toate acestea, observă ea, toată lumea are un răspuns foarte individualizat la fitoestrogeni, iar efectul este foarte dependent de factori precum microbiomul intestinal. În teorie, acest proces ajută la reglarea simptomelor sindromului premenstrual prin echilibrarea estrogenului și evitarea dominanței estrogenului (alias niveluri prea ridicate de estrogen), care poate fi un factor dominant în perioadele neplăcute și grele, adaugă ea. Cu toate acestea, cercetarea nu susține cu adevărat ciclismul semințelor - cel puțin, încă nu.