Stretching - Ce este necesar pentru a deveni flexibil ca un gimnast
Ce este nevoie pentru a deveni flexibil ca o gimnastă? Răspunsul scurt este o muncă grea și inteligentă. Antrenamentul de flexibilitate este absolut vital în viața ta. Îmbunătățește mobilitatea, previne leziunile, maximizează forța tuturor mișcărilor articulare, îmbunătățește postura prin echilibrarea tensiunii, reduce stresul în mușchii care exercită. În general, îmbunătățește performanța activităților de zi cu zi.
Dacă tot ceea ce cauți este un fizic frumos și o stare generală de sănătate, este posibil să ai nevoie doar de sesiuni dedicate înainte și după antrenamente. Dar, dacă doriți să ieșiți din mulțime sau vă gândiți la flexibilitate în ceea ce privește abilitățile de gimnastică, scufundări sau dansuri de balet, va trebui să vă duceți întinderea la un alt nivel și, pentru aceasta, câteva seturi de 30 de secunde așteptați după sesiunea dvs. nu va fi suficient. Planche, V-Sit, Press to Handstand sau chiar suportul de bază va necesita sesiuni de stretching dedicate.
POATE DEVENI FLEXIBIL CA UN GIMNAST ?
Singura modalitate de a afla cât de departe puteți ajunge este să începeți să vă întindeți. Spunând acest lucru, există un motiv pentru care, pentru a fi foarte bun la gimnastică sau la contorsiune, trebuie să începeți absolut ca un copil foarte mic. O parte din flexibilitate presupune influențarea modului în care articulațiile în sine prind contur.
Corpul devine adaptat, optimizat la propriu, la nivel structural în timpul acestui proces și asta necesită timp pentru a nu spune nimic despre alte variabile care funcționează împotriva ta pe măsură ce îmbătrânești. (de ex. ligamente mai puțin elastice, tendoane, tonus muscular crescut.)
Deci, dacă sunteți, să spunem 40, și nu aveți o anomalie genetică în țesutul conjunctiv (hipermobilitate), este posibil să nu ajungeți niciodată la limitele extreme de flexibilitate ale gimnastelor de nivel superior.
Spunând asta, nu înseamnă că nu te poți pricepe foarte bine la asta. Despicături, clătite, știucă completă sau pod sunt toate posibile și bine la îndemâna ta. Persistența, etica de lucru excepțională și abordarea inteligentă pot produce rezultate excelente.
Gen
În timp ce un bărbat poate avea același potențial de flexibilitate ca orice femeie, diferențele de masă musculară, structura osoasă și machiajul chimic, înseamnă că este, în general, mai ușor pentru femei să obțină un anumit nivel de flexibilitate sau o gamă de mișcare.
Stare de spirit
Nu-l anulați! Ca orice, dacă atenția dvs. este împărțită, rezultatele sunt diminuate. Concentrarea dvs. sau dacă preferați un anumit nivel de mentalitate joacă aici un rol foarte important.
ADAPTAREA SNC
Scopul întinderii nu este doar îmbunătățirea flexibilității prin prelungirea țesutului. De asemenea, este foarte important să creați o adaptare adecvată la SNC. În adaptarea SNC, sistemul dvs. nervos central învață să permită o gamă mai mare de mișcare înainte de a contracta reflexiv mușchii pentru a preveni deteriorarea.
O modalitate de a vă face sistemul nervos să vă relaxeze mușchii este să nu împingeți prea tare și să progresați lent prin rutină. Prin creșterea treptată a intervalelor de mișcare, demonstrați SNC că întinderea este sigură.
Adaptarea SNC poate fi, de asemenea, antrenată eficient cu întinderea PNF. PNF se poate face mult mai frecvent, deoarece nu dăunează foarte mult țesuturilor.
TIP DE INTINDERI
Există multe modalități de a vă întinde mușchii. Exercițiile de mobilitate ponderate, întinderile dinamice, active, pasive și statice sunt la fel de importante pentru începători și stagiari avansați. Intinderile pasive și active sunt adesea folosite interschimbabil și înseamnă același lucru. Cu toate acestea, unii oameni fac o distincție între cei doi.
Dacă nu aveți multă experiență, ar trebui să fiți foarte atenți cu întinderi balistice avansate. Vă puteți răni cu ușurință dacă nu știți ce faceți. Alte modalități de flexibilitate includ întinderea izometrică și întinderea PNF.
Cât de des ar trebui să instruiți flexibilitatea ?
Din experiența mea, 3-4 sesiuni de stretching dedicate pe săptămână, combinate împreună cu frecvente curbări pe parcursul unei zile sunt obiectivul minim absolut pentru a obține rezultate avansate. Este posibil ca începătorii să fie nevoiți să înceapă cu 1 sau 2 sesiuni dure pe săptămână pentru a permite o recuperare adecvată, în timp ce efectuează în continuare rutine zilnice de curbare. În funcție de obiectivele dvs., o sesiune dedicată poate dura de la 30 de minute la 1,5 ore.
Mobilizarea ușoară pe tot parcursul zilei este absolut esențială, în special pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare. Efectuarea de 1-3 antrenamente pe săptămână, combinată cu 8-10 ore în fiecare zi, așezat pe scaun este adesea suficientă pentru a vă întoarce cu suficientă rigiditate pentru a vă împiedica progresul.