Ce este ciclismul cu carbohidrați și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate Negru pierderea în greutate Succesul
Ciclismul cu carbohidrați este fundamentul pentru o varietate de planuri alimentare care alternează între mesele bogate în carbohidrați și cele cu conținut scăzut de carbohidrați. Ciclul zilnic cu carbohidrați este de obicei împărțit în patru niveluri diferite. Pentru acest articol le vom numi Easy, Classic, Turbo și Fit. Rutinele de ciclism cu carbohidrați pot fi ajustate pentru a satisface obiectivele individuale de fitness și nutriție, dar fundamentul este consumul scăzut de carbohidrați. Mai mulți oameni profită de avantajele ciclismului cu carbohidrați datorită flexibilității sale, comparativ cu planurile mai slabe de carbohidrați/fără carbohidrați care pot duce la pofte serioase și la dieta ta. În funcție de programul Carb Cycling pe care îl alegeți (există mai multe programe online și cărți disponibile), acest mod de a mânca vă permite chiar zile în care vă puteți recompensa cu alimentele preferate fără a vă pune în pericol progresul (este încurajat să beneficiați de metabolismul dvs. și să vă feriți Cu un amestec perfect de mese sănătoase și puțină îngăduință, mulți experimentează o pierdere în greutate notabilă cu ciclismul cu carbohidrați.
Bazele ciclismului cu carbohidrați
Chiar și cu ușoarele variații între fiecare plan de masă, există câteva elemente de bază care rămân aceleași în majoritatea planurilor de ciclism cu carbohidrați. În fiecare zi, veți mânca cel puțin cinci mese pe parcursul zilei. Mărimea mesei va varia desigur (unele ar putea fi mai degrabă o gustare). Acest număr a fost cercetat și dovedit eficient, deoarece vă ajută să vă mențineți metabolismul sănătos și nivelul zahărului din sânge normal. Consumul general va fi fie bogat în carbohidrați, scăzut în carbohidrați, fie în unele planuri fără carbohidrați.
Veți mânca prima masă în 30 de minute de la trezire. Fiecare mic dejun cu carbohidrați este bogat în proteine și carbohidrați întregi. După prima masă, veți spaționa mesele rămase la 3 ore unul de altul. În funcție de planul dvs. și de ce zi urmează să urmați, aceste mese vor fi fie combinații cu conținut ridicat de carbohidrați, fie cu conținut scăzut de carbohidrați. Beți cu înțelepciune, apa va fi băutura dvs. principală și este foarte importantă pentru pierderea în greutate sănătoasă și metabolismul.
Lucrul cu corpul tău
Acest plan utilizează 3 componente esențiale pentru pierderea în greutate. Fiecare rutină de ciclism cu carbohidrați oferă corpului combinația ideală de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Proteinele sunt necesare pentru construirea masei musculare și arderea caloriilor. Grăsimile nesaturate ajută la dezvoltarea ochilor sănătoși și a creierului puternic. Acestea îți mențin energia ridicată, ceea ce înseamnă că nu te vei simți slab sau obosit în timpul ciclismului cu carbohidrați. În cele din urmă, ele contribuie la construirea unei protecții solide împotriva bolilor de inimă, accident vascular cerebral și chiar depresie. Glucidele îți alimentează mușchii și organele. Acestea pot fi consumate în surse sănătoase, cum ar fi fructe și legume și surse nesănătoase, cum ar fi prăjituri și alimente procesate. Desigur, vrei să te concentrezi pe sursele sănătoase, dar pentru că poți avea zile bogate în carbohidrați, te poți bucura de o indulgență a soiului zaharat.