Ce este ciclismul caloric și cum ar trebui să o fac Jordan Lips Fitness
de jordan pe 16 iunie 2020
Deci, în sfârșit, ați eliminat în cele din urmă toate detoxifierile, dietele de modă și programele de shake MLM și ați ajuns la adevărul puternic: trebuie să vă stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase și să vă simțiți într-un DEFICIT CALORIE.
Felicitări. Ești deja mai departe decât majoritatea.
„Industria dietetică” este hotărâtă să te distragă de la acel adevăr.
Vor să crezi că trebuie să eviți ACESTE alimente sau să iei ACESTE suplimente
„Trebuie să tăiem carbohidrați !”
„DAR SUGARRRR. ”
„CUMPĂRĂ CEAI DE DIARHEA DETOX”
Voi cunoașteți exercițiul
Dar nu tu. Ești gata să îmbrățișezi adevărul
Calorii. La dracu. Deficit.
Dar te întrebi ...
"Știu că trebuie să am un deficit caloric ... dar trebuie să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi?"
„Trebuie să fiu chiar în deficit în fiecare zi ?”
În loc să vă gândiți la deficitul dvs. ca la un efort zilnic, va fi util să îl vizualizați dintr-o perspectivă săptămânală.
Pentru că adevărul este ...
Atâta timp cât încheiați săptămâna cu același deficit de dimensiune, modul în care vă împărțiți caloriile nu face nicio diferență (foarte mică) pentru pierderea de grăsime.
Imaginați-vă că veți fi plătit cu 700 de dolari la slujba dvs. în fiecare vineri.
Știți că acest lucru vă lasă să cheltuiți aproximativ 100 USD pe zi pentru săptămână. Încercați să economisiți mai mulți bani decât cheltuiți, astfel încât să nu vă îndreptați
Ați putea cheltui 90 USD pe zi ... economisind astfel 10 USD pe zi
Aceasta ar fi o strategie total rezonabilă ... și ați economisi 70 de dolari pe săptămână (7 x 10 USD)
Dar dacă ați cheltui 130 USD pe M/W/F (390 USD) și 60 USD pe Tu/Th/Sa/Su (240 USD) (
Asta te-ar lăsa cu ... 70 $ economisiți pe săptămână
Sunt ambele strategii la fel de bune dacă obiectivul dvs. este să economisiți bani?
Același lucru este valabil și pentru caloriile tale.
Dacă ați stabilit (sau mai probabil faceți o presupunere educată) că sunt caloriile pentru pierderea de grăsime
O altă modalitate de a încadra acest lucru ar fi să folosiți „14.000 de calorii pe săptămână” drept ghid
Din punct de vedere tehnic, indiferent de modul în care ați împărțit aceste 14.000 în decursul săptămânii, atâta timp cât încheiați săptămâna la acel număr, veți face același progres, indiferent
Cu toate acestea, practic, există unele strategii care ar putea funcționa mai bine decât altele atunci când sunt aplicate oamenilor reali în viața reală?
Exemplu extrem: Ar fi la fel de practic să mănânci 14.000 de calorii într-o singură zi și apoi să postim 6 zile? Probabil că nu.
Deci, ce facem cu aceste informații?
- Înțelegeți că nu trebuie să mâncați exact aceeași cantitate de calorii
- Când ai o zi plină de viață, deoarece viața te aruncă cu cruceball sau mergi la un restaurant drăguț și vrei mai multe calorii, este complet bine să reglezi caloriile pentru restul săptămânii și să faci același progres
- Odată ce vă dați seama că nici o singură masă sau o zi de calorii nu vă decide progresul săptămânii, puteți înceta să mai spuneți „dracu”, să renunțați și să ieșiți de pe șine de fiecare dată când aveți o zi cu mai multe calorii.
Deci, care sunt câteva modalități potențial utile de a folosi ciclismul caloric în perioada de dietă?
Iată 4 dintre modalitățile mele preferate:
1) Calorii statice + Metodologia ciclului de calorii
Calorii statice: Consumați în același interval de calorii în fiecare zi
Așteptați ... nu este întregul blog despre NU face asta?
Este vorba de a înțelege că nu îl ai.
S-ar putea să vă placă continuitatea de a avea un interval de calorii țintă în fiecare zi.
Această continuitate ar putea funcționa foarte bine pentru dvs., mai degrabă decât să vă întrebați ce zi este și cât de mult trebuie să mâncați în acea zi