Ce cauzează supraalimentarea și cum mă opresc; Kelly Bailey Wellness
Dacă ai în mod constant imagini cu mâncare dansând în cap, nu ești singur!
Ce cauzează supraalimentarea?
Peste 60% dintre americani sunt supraponderali sau obezi. Acest lucru se întâmplă în ciuda tuturor progreselor în sănătate, nutriție și programe de dietă și exerciții disponibile.
Unii ar argumenta că a fi supraponderal este o alegere. La urma urmei, în timp ce unele afecțiuni medicale pot provoca creșterea în greutate, cauza directă a supraponderabilității este de obicei supraalimentarea. Și mâncatul este ceva aflat sub controlul nostru, corect?
Este adevărat că alegerile zilnice ale unei persoane determină sănătatea și greutatea. Dar nu sunt de acord cu noțiunea care stă la baza că persoanele supraponderale vor să fie grase sau vor să aibă probleme de sănătate.
Problema este mai complexă decât alegerea de a fi subțire sau grasă.
Manifestările fizice ale obezității și excesului de greutate sunt simptome. Problemele de sănătate sunt simptome. Da, sunt simptome directe de supraalimentare. Dar mâncarea în exces este, de asemenea, un simptom ... dar de ce?
Ce cauzează supraalimentarea?
Dacă supraalimentarea și obezitatea sunt simptomele unei probleme mai profunde, întrebarea este: Ce ne determină să mâncăm în exces? Și aceste probleme de bază pot fi remediate?
În cursul meu online Freedom Food, discut cel puțin cincisprezece cauze ale supraalimentării. Cincisprezece! Și probabil că nici măcar nu acoperă toate motivele care determină oamenii să mănânce mai mult decât au nevoie!
Dar am constatat că aproape toate aceste motive se încadrează în patru categorii de pături care descriu tendința de a mânca în exces: biologia umană, alimentația insuficientă și dieta, stresul și consumul emoțional și deficiența de nutrienți.
Ce cauzează supraalimentarea și cum să mă opresc?
Motivul excesiv de mâncare # 1: Biologia umană (ne naștem „mâncători”)
Ați lucrat vreodată într-un mediu de birou în care mâncarea este întotdeauna disponibilă în camera de pauză? Este foarte greu să reziste mâncării, nu-i așa? Te gândești la asta, nu-i așa? Aceste gogoși s-ar putea să se simtă singur ... mai bine mergi să le verifici.
Iată ce se întâmplă, dorința de a mânca gogoși - sau orice este disponibil în camera de pauză - nu este vina ta și nici nu este o problemă de voință. De fapt, nu aveți niciun control asupra dorinței de a mânca, deoarece suntem cablați biologic să mâncăm atunci când sunt disponibile alimente.
Este un mecanism de supraviețuire străvechi care a menținut rasa umană vie prin nenumărate foamete, care a fost principala amenințare pentru supraviețuirea noastră ca specie de mii de ani.
Mulți dintre hormonii și impulsurile noastre de bază sunt concepute pentru a ne determina să mâncăm cât mai mult posibil ori de câte ori sunt disponibile alimente.
Acest lucru devine puțin problematic când sunt disponibile cantități abundente de alimente în permanență, așa cum este cazul în mediul nostru obezogen modern.
Supraalimentarea este un comportament uman normal. Dacă mâncarea este disponibilă, suntem programați să o consumăm. Aceste gogoși nu au nicio șansă!
Soluția de supraalimentare: proiectați-vă mediul pentru a fi mai favorabil obiectivelor dvs.
Dacă li se oferă alegerea între un măr și o gogoasă, majoritatea oamenilor vor alege gogoasa de fiecare dată. Dar, dacă singurul lucru disponibil este mărul, îl vei alege pe mar.
Trebuie să faceți mai ușor alegerea corectă!
Dacă există întotdeauna mâncare nedorită în camera de odihnă a biroului, încercați să-i luați pe colegii dvs. de lucru la bord să aducă alternative sănătoase sau cel puțin cereți-i să pună nedoritele în frigider sau departe într-un dulap.
Schimbați-vă mediul alimentar în orice mod puteți. Faceți mâncarea nedorită mai puțin disponibilă acasă. Puneți fructele, nucile și legumele la îndemână. Mănâncă din farfurii mai mici. Nu mergeți cu mașina sau treceți pe lângă magazinul de gogoși pe drumul spre serviciu. Pentru mai multe sfaturi de acest gen, consultați această postare despre modul în care vă sabotați dieta.
Acesta este „sertarul pentru gustări” din frigiderul meu. Îl stoc cu articole sănătoase și ușor de apucat. Eu și familia mea suntem mai predispuși să mâncăm sănătos atunci când sunt disponibile lucruri sănătoase ... și mâncarea nedorită nu este vizibilă.
Ce cauzează supraalimentarea și cum să mă opresc?
Motivul supraalimentării # 2: consumul insuficient și regimul alimentar (o dietă este doar o foamete auto-indusă)
Urmăriți câteva episoade ale spectacolului de succes de pe Discovery Channel, numit Naked and Afraid. Veți observa că, pe măsură ce participanții suportă o foamete forțată și încep să piardă în greutate, ei devin obsedați de mâncare: obsedați de găsirea acesteia, gândirea la ea și vorbirea despre asta ...
Și ce crezi că fac de îndată ce ajung acasă din cele 21 de zile de foame? Mănâncă totul la vedere!
Gândiți-vă la asta, asta se întâmplă cu majoritatea americanilor la sfârșitul fiecărei zile. Ori nu își fac timp să mănânce în timpul zilei, fie „sunt buni” la dietă ... apoi ajung acasă și nu pot înțelege de ce mâncarea lor pe timp de noapte este scăpată de sub control!
Dacă nu mănânci suficient - fie că ai uitat să mănânci în timpul zilei, fie că încerci activ să faci o dietă, fie că te afli în emisiunea Naked and Afraid - împiedică hormonii foamei și, în cele din urmă, duce la supraalimentare și, uneori, chiar la consumul excesiv.
Odată ce ați atins o stare de foame primară, este aproape imposibil să nu mâncați în exces.