Ce ar trebui să mâncăm pentru a pierde în greutate de Strahil Ivanov Medium
Strahil Ivanov
14 septembrie · 4 min citire
Consumul a 3 mese mari pe zi cu alimente nesănătoase nu este benefic. În acest fel, mușchii sunt arși, iar grăsimea este depozitată în depozitele de grăsimi. Dacă nu distribuiți aportul alimentar pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil, ceea ce se întâmplă este arderea masei musculare și creșterea grăsimilor.
Consumul a trei mese mari pe zi vă păstrează practic grăsimea corporală intactă. Opțiunea de a consuma o masă mare pe zi este și mai rea, deoarece corpul devine stresat și decide că foamea va apărea. Ca urmare, corpul intră într-un mod economic și nivelurile de cortizol cresc. Când mecanismul de înfometare este activat, corpul începe să descompună țesutul muscular pentru a câștiga energie prin stocarea acizilor grași.
Pentru a schimba acest scenariu, trebuie să faceți ceva - începeți antrenamentul cu greutăți și mâncați mai multe proteine. În acest fel, veți transmite corpului mesajul potrivit: să mențineți și să construiți o nouă masă musculară slabă și să scăpați de grăsime ca „bagaj în exces”.
Începeți să mâncați de 4-5 ori pe zi. După cum sa menționat, alimentele ar trebui să fie bogate în proteine. Aceasta nu înseamnă excluderea completă a carbohidraților și a grăsimilor! Nu, trebuie să fie prezenți și într-un meniu bine echilibrat. Puteți obține grăsime din următoarele alimente:
☑ Măsline și ulei de măsline
☑ Nuci (în cantități moderate, aproximativ 50 de grame pe zi)
☑ Avocado
Pește gras Ily (somon, sardine, hering, păstrăv de mare, macrou)
☑ Ulei de cocos și altele.
Scopul pentru carbohidrați să fie complex, deoarece sunt absorbiți mai încet și nu ridică nivelul de insulină atât de brusc:
☑ Orez (preferabil brun)
☑ Fulgi de ovăz
☑ Quinoa, hrișcă, amarant
☑ Cartofi dulci și alții.
Aceste alimente ar trebui să devină prioritatea ta. Înțelegeți că aceasta este singura modalitate de a furniza corpului dvs. macro și micronutrienți (vitamine și minerale) de care are nevoie pentru a construi masa musculară și pentru a arde grăsimile. Acest lucru vă va menține glicemia stabilă pentru a combate foamea incontrolabilă.