Ce alimente transformă grăsimea în alimentație sănătoasă a mușchilor SF Gate
Articole similare
Unul dintre cele mai comune mituri despre fitness este că grăsimea poate fi transformată în mușchi și invers. Acest lucru este pur și simplu imposibil. Grăsimea și mușchii sunt două lucruri complet diferite, iar una nu poate fi convertită la cealaltă. Corpul poate pierde sau câștiga doar mușchi și pierde sau îngrășa. Vestea bună este că, urmând o dietă sănătoasă și participând la un program de antrenament cardio și de forță bine conceput, puteți pierde cu succes grăsimi și câștigați mușchi.
Construirea și alimentarea mușchilor
Nu este un secret faptul că antrenamentul de forță crește mușchii. Dar pentru ca această construcție musculară să aibă loc, trebuie să furnizați corpului substanțe nutritive adecvate din proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt importante în întreținerea, repararea și creșterea mușchilor, ceea ce îi face pe unii oameni să creadă că consumul unor cantități mari de proteine va contribui la o creștere musculară mai mare; nu este cazul. Excesul de proteine dincolo de ceea ce poate folosi organismul este stocat ca grăsime. Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi pui, curcan, pește, carne de vită, produse din soia, ouă, fasole, mazăre și linte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a sprijini creșterea musculară slabă.
Nu te teme de carbohidrați
Carbohidrații au tendința de a obține un rap rău atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Mulți participanți la sala de sport care doresc să câștige mușchi tind să uite de carbohidrați și își concentrează majoritatea dietelor pe proteine, considerând că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va duce la pierderea mai rapidă a grăsimilor. Cu toate acestea, dacă nu luați carbohidrați sau grăsimi adecvate, corpul dumneavoastră va începe să descompună proteinele din țesuturile slabe pentru a le folosi pentru energie și, prin urmare, vă puteți pierde mușchiul câștigat din greu. Selectați carbohidrați din alimente întregi cât mai aproape de starea lor naturală. Cereale nerafinate, fasole, linte, bulgur, fructe și legume proaspete sunt alegeri de top. Chiar și într-un program de slăbire, carbohidrații ar trebui să reprezinte 45-65% din totalul caloriilor.