Grădinăritul poate conta ca exerciții fizice - Sfaturi despre stilul de viață sănătos și călătorii
Ce tip de activitate fizică este grădinăritul? Pentru mulți dintre noi, grădinăritul este mai mult decât o distracție plăcută. Este o oportunitate de a rămâne sănătos și de a vă forma în formă fără a fi nevoie să părăsiți confortul caselor noastre. Grădinăritul este o bucurie și s-ar putea să vă surprindă ce antrenament fantastic puteți obține.
Gardingul oferă o modalitate de a renunța la sală sau de a investi în echipament de exerciții. Echipamentul dvs. de antrenament poate fi găsit în instrumente de grădinărit, cum ar fi cositoare, greble, roabe, urzitoare, tăietoare și sape. Activitățile de grădinărit de rutină, cum ar fi săparea, tunderea, plivirea, tunderea și greblarea, vă pot îmbunătăți condiția fizică. De fapt, grădinăritul este un exercițiu bun dacă o faci bine.
Potrivit CDC (Centre for Disease Control and Prevention), grădinăritul este un exercițiu.
Grădinăritul poate conta ca exercițiu?
Grădinăritul oferă toate cele trei tipuri de exerciții: forță, rezistență și flexibilitate.
Tot ceea ce trageți, săpați și plantați face mult mai mult decât să vă îngrijiți curtea. Grădinăritul îți va crește și puterea. Împingând mașina de tuns iarba prin curte, vei respira greu și vei transpira abundent. Vorbește despre un antrenament minunat. Fără îndoială, grădinăritul este o modalitate excelentă de a vă menține degetele, mâinile, brațele și mușchii spatelui cât mai puternici.
Pe măsură ce încărcați acea roabă, nu numai că vă întăriți brațele, umerii și spatele, ci vă consolidați rezistența. Sapatul este solul stâncos, la fel de dur pe cât pare și este un mod minunat de a-ți construi rezistența.
Petreceți câteva minute întinzându-vă înainte de a începe să lucrați în grădina dvs. Înainte de a începe să vă aplecați, să vă ghemuiți și să trageți buruieni, luați câteva minute pentru a aduce fluxul de sânge în corpul dvs. prin exerciții de întindere.
Grădinăritul este un exercițiu aerob sau cardio?
Dacă îl urmăriți în mod regulat, grădinăritul poate fi un exercițiu aerob. Exercițiul aerob este uneori cunoscut sub numele de exercițiu „cardio”. Studiile recomandă exerciții aerobice pentru a vă consolida sănătatea inimii. Grădinăritul poate controla, de asemenea, factorii de risc legați de bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, greutățile nesănătoase și colesterolul rău.
Puteți face exerciții aerobice moderate din oricare dintre următoarele activități de grădinărit:
- Tunderea
- Prăşit
- Plantarea
- Cultivarea
- Cosit
- Greblat
- Mersul pe jos
- Plivirea
- Săpat
- Îndoire sau îngenunchere corespunzătoare
Unele activități de grădinărit sunt mai aerobe decât altele. De exemplu, plantarea tufișurilor sau copacilor este aerobă din cauza găurilor pe care le-ați săpat în acest proces.
Ceea ce face grădinăritul un exercițiu bun?
Grădinăritul este un exercițiu intenționat, spre deosebire de majoritatea celorlalte forme de exerciții, cum ar fi vizitarea sălii de gimnastică, alergarea sau participarea la un curs de yoga. Este un antrenament încrucișat în care atât tu, cât și curtea ta devin mai în formă.
Grădinăritul este un mod sănătos de a pierde centimetri de talie cu un scop.
S-ar putea să vă convingeți mai ușor că trebuie să săpați găuri pentru plante sau să tundeți gazonul decât să mergeți la sala de sport pentru un antrenament.
Cum să obțineți cel mai bun antrenament de grădinărit?
Cheia pentru a obține cel mai bun antrenament din lucrul în curte este să îl tratezi ca orice antrenament. Începeți cu un exercițiu scurt de întindere pentru a preveni rănile. Încearcă să alternezi activitățile ușoare cu cele mai grele. S-ar putea să tundeți puțin, apoi săpați o gaură, apoi să greblați. Răcoriți-vă timp de 10 minute, poate udând flori sau culegând legume și ați terminat cu exercițiul.
Grădinăritul, ca orice alt exercițiu, necesită o rutină, flexibilitate și rezistență și este important să vă construiți progresiv.
Ieșiți în grădină în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână. Continuați cu exercițiile de grădinărit chiar și după ce toate florile au dispărut. Greblarea frunzelor, despicarea lemnului de foc, lăsarea zăpezii sunt arzătoare excelente de calorii.
Cum să transformi grădinăritul într-un antrenament?
Puteți arde rapid același număr de calorii în grădinărit decât să vă antrenați la sală. American Heart Association consideră plivirea și plantarea exercițiilor fizice moderate. Puteți face un efort de tuns, săpat și greblat energetic.