Ce a învățat Bob Harper din atacul de inimă (și ce poți, prea)
Bolile de inimă se pot întâmpla oricui - chiar și celor mai în formă antrenori. Când Bob Harper a avut un atac de cord aproape fatal în februarie anul trecut, a fost ultimul lucru pe care l-a crezut că se poate întâmpla. Antrenorul Daily Burn Black Fire, în vârstă de 51 de ani, era în formă maximă, a urmat o dietă sănătoasă Paleo și a făcut controale de rutină cu cardiologul său. „M-am antrenat și m-am simțit foarte bine”, povestește Harper.
Dar în timpul unei sesiuni de antrenament la BRICK New York, Harper sa prăbușit brusc. Următorul lucru pe care și-l amintește a fost să se trezească într-un pat de spital înconjurat de familie și prieteni. „Nu aveam semne tradiționale de atac de cord, așa că a fost o surpriză majoră când m-am trezit la spital două zile mai târziu”, spune Harper.
Bolile de inimă pot fi un ucigaș tăcut
Bolile de inimă apar în familia Harper. Mama și bunicul său (tatăl mamei sale) au murit ambii la un atac de cord la vârsta de 70 de ani. „Când o persoană moare la 70 de ani de un atac de cord, un steag roșu nu urcă neapărat, dar medicul meu mi-a spus că am o problemă cu colesterolul ”, spune Harper. Ulterior, Harper a descoperit că are niveluri ridicate de lipoproteine, o particulă din sânge care transportă colesterolul, grăsimile și proteinele. Lipoproteinele vă pot crește riscul de boli cardiovasculare, deoarece acumulează depozite grase în arterele dumneavoastră. Ceea ce face dificilă tratarea lipoproteinelor este că cantitatea pe care o aveți în sânge depinde de genele dvs. - iar dieta și exercițiile fizice au un impact puțin sau deloc.
În timp ce genetica joacă un rol important în factorii de risc ai bolilor de inimă, Dr. Suzanne Steinbaum, D.O., cardiolog preventiv din New York și voluntară națională Go Red For Women, spune că ținerea evidenței numerelor dvs. ajută întotdeauna. „Persoanele care au antecedente familiale de boli de inimă ar trebui să-și monitorizeze colesterolul și tensiunea arterială. Dacă aveți părinți care au avut un atac de cord la 45 de ani, nu ar trebui să așteptați până când aveți 45 de ani pentru a vă verifica inima ”, Dr. Spune Steinbaum.
5 strategii pentru a reduce riscul bolilor cardiace
A fost un drum lung spre recuperare, spune Harper. „Pentru cea mai lungă perioadă de timp, singura activitate pe care o puteam face era să merg pe jos, apoi mă întorceam la sala de gimnastică și puteam avea încredere că aș fi în regulă când voi lucra” Dar astăzi, Cel mai mare pierzător gazda continuă să ia măsuri proactive pentru a-și proteja sănătatea - începând cu dieta și rutina de exerciții.
Acestea fiind spuse, iată câteva dintre sfaturile de top ale Steinbaum pentru a vă reduce riscul de boli de inimă și a vă menține sănătos. În plus, aflați cum Harper respectă ordinele medicilor după atac de cord.
1. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată.
Respectarea unei rutine de alimentație curată vă poate ajuta să vă protejați inima, deoarece multe alimente preambalate sunt încărcate cu grăsimi saturate, sare și zahăr - o triplă amenințare pentru biciul dumneavoastră. Dr. Steinbaum recomandă dieta DASH și dieta mediteraneană pentru sănătatea inimii. „Aceste diete sunt pline de legume și fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi acizii grași omega-3”. Spune Steinbaum. Dar cea mai proastă dietă pentru inima ta? Dieta ketogenică. „Cetoza este cea mai nesănătoasă stare pentru inima ta”, a spus dr. Spune Steinbaum. "Știm că grăsimile saturate vă cresc riscul de boli de inimă."