Ce a greșit cu cei mai mari pierzători
Îmi imaginez că ai văzut titluri acum câteva săptămâni, despre rezultatele slabe ale pierderii în greutate experimentate de mulți concurenți la emisiunea de televiziune The Biggest Loser.
13 din 14 Cei mai mari pierzători (BL) studiați pe parcursul a șase ani nu numai că nu și-au menținut greutatea pierdută, dar patru au câștigat înapoi mai mult decât au început cu.
Ceea ce a surprins cercetătorii, totuși, a fost scăderea continuă a ratei metabolice de repaus (RMR), rata la care corpul tău arde calorii atunci când este în repaus.
De ce rata de metabolizare în repaus a continuat să scadă?
Este bine cunoscut faptul că RMR scade atunci când mâncăm în mod cronic mai puțin decât avem nevoie, cum ar fi o dietă repetată.
Acest răspuns protector la un aport neadecvat susținut este legat de supraviețuire.
A evoluat pentru a ne ajuta să trecem prin foamete și altele asemenea. Și se crede că ar fi la baza unora dintre greutățile pe care majoritatea oamenilor le-au recâștigat după dieta.
Dar, spre deosebire de ceea ce se așteptau cercetătorii, RMR-ul celor mai mari pierzători a continuat să scadă chiar și după ce și-au terminat stagiul. S-a crezut că, după încetarea dietei, RMR-ul lor va reveni.
Problema cu acest lucru este că înseamnă o vigilență și mai mare în alimentație și este necesară exerciții pentru a menține pierderea în greutate. După cum știm cu toții, acest lucru nu prezice succesul pe termen lung. Cine poate rămâne la dietă pentru totdeauna?
Și tocmai asta s-ar fi putut întâmpla cu acești oameni.
Au oprit dietele?
Discutând acest lucru într-un grup profesionist, ceea ce avea cel mai mult sens de ce scăderea continuă a RMR este că BL-urile ar fi putut continua să încerce să-și restricționeze consumul de mâncare la fel cum au făcut în timpul spectacolului.
De ce? Un motiv este că poate fi tot ce știu. Nu știu istoria dietelor acestor oameni, dar dacă sunt ca mulți oameni cu corp mai mare, asta li s-a spus pentru totdeauna: Mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Și cu siguranță asta au învățat în emisiune.
Dacă nu țineau regim sau nu ar fi dezvoltat o alimentație dezordonată din cauza regimului (o posibilitate reală), probabil că ar fi început să mănânce normal.
În general, ar fi mâncat atunci când le este foame (atâta timp cât ar avea acces la alimente) și s-ar fi oprit când ar fi fost mulțumiți.
Cu alte cuvinte, ar fi început mâncând cu atenție.
Dar acest lucru nu s-a întâmplat dintr-un motiv important: De multe ori persoanele care tin dieta nu stiu sa manance cu atentie.
Au pierdut legătura cu sistemul lor de îndrumare intern, care a fost conceput pentru a le spune în mod eficient ce, când și cât să mănânce. In schimb, respectă regulile dietetice care le restricționează alimentația și, în cele din urmă, determină alimentarea excesivă.