Cazul pentru efortul (ocazional) extrem de slăbire Paleo Leap
„Nu merge la extreme - vei ajunge doar la rebond”
„Este un maraton, nu un sprint. Dietele accidentale nu funcționează; faceți ceva durabil ”.
De câte ori ai auzit acest sfat? În general, este adevărat. Pierderea în greutate pe termen lung (și mai ales menținerea în greutate, care este cu adevărat partea auzită) înseamnă a lua obiceiuri bune care elimină nevoia de „voință” de la o zi la alta („voința” se epuizează rapid, dar obiceiurile rămân în jur). Dacă pierderea în greutate este un maraton, singura modalitate de a ajunge la linia de sosire este de a merge lent și constant. Încercați să faceți sprint și veți fi pur și simplu arși și arși în jumătate de kilometru.
Dar problema cu comparația maratonului este că maratoanele durează de obicei între 3 și 6 ore. Pierderea în greutate și întreținerea durează ani de zile. Uneori decenii.
Când vine vorba de un efort de mai mulți ani, cum ar fi pierderea în greutate, în loc să îl comparați cu un singur maraton, comparați-l cu întreaga carieră de alergător a unui alergător de maraton. În această nouă analogie, antrenamentul la un nivel de maraton este pierderea în greutate. Cei peste 10 ani de la menținerea fitnessului, antrenamentul pentru mai multe maratoane și obținerea mai rapidă este menținerea greutății. Și în acei ani, o mulțime de alergători de maraton aleargă mai repede decât ritmul lor de maraton. Aceste alergări ajută la construirea rezistenței și la creșterea forței. Sunt utile, chiar dacă nu au terminat tot timpul.
În același mod, un plan de slăbire de succes poate beneficia de unele perioade de efort temporar mai greu sau extrem. Cheia este că efortul „extrem” trebuie să facă parte dintr-un plan pe termen lung. Jurați impulsiv să nu mai mâncați niciodată carbohidrați pentru că vă simțiți grăsimi și vă urâți nu este un plan pe termen lung și este posibil să se întoarcă. Ideea aici este să ...
- Aruncați o privire atentă asupra dovezilor științifice (care apar în secțiunea următoare)
- Luați o decizie rațională (NU impulsivă/emoțională) că un efort temporar mai greu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele
- Faceți un plan realist pentru trecerea la o dietă pe termen lung mai durabilă înainte ca efortul extrem să devină insuportabil de dureros.
Pentru a clarifica, iată o diagramă. Linia portocalie arată greutatea unei persoane care sări de la o dietă accidentală la o dietă accidentală; linia verde arată greutatea unei persoane care folosește strategic un efort extrem pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Linia verde este ceea ce doriți: utilizarea strategică a efortului extrem, integrată într-un plan pe termen lung care nu se bazează tot timpul pe eforturi extreme.
Dovezile
Care sunt dovezile că o scurtă perioadă de efort mai greu poate ajuta? De fapt, există mai multe studii care au făcut acest lucru, de obicei pe oameni cu care sunt extrem de obezi (de asemenea, nu doar caută să piardă „ultimele 5 kilograme”).
Aruncați o privire la acest studiu. A cita:
„Există dovezi din studiile de intervenție randomizate care susțin că o scădere inițială mai mare în greutate indusă fără modificări ale stilului de viață (de exemplu, diete cu formule lichide sau medicamente anorectice) îmbunătățește menținerea pe termen lung a greutății, cu condiția ca aceasta să fie urmată de o întreținere integrată a greutății de 1-2 ani program care constă în intervenții asupra stilului de viață care implică schimbări dietetice, educație nutrițională, terapie comportamentală și activitate fizică sporită. ”
Cu alte cuvinte, o dietă nedurabilă extremă și pe termen lung poate fi de fapt un bun început pentru un program de slăbire, mai ales la persoanele care încep cu obezitate severă, dacă există întotdeauna un plan de tranziție către obiceiuri durabile.
Iată încă două recenzii (una, două) care susțin acest lucru. Practic, ceea ce sugerează această cercetare este că există loc pentru „sprinturi” ocazionale într-un plan de slăbire pe termen lung, cu condiția ca sprinterul să fie cu adevărat clar că aceștia au consumat eforturi temporare și au un plan pentru o strategie diferită pe termen lung.
Efort extrem, paleo-stil
Să aruncăm o privire mai detaliată asupra înțelegerii de a configura acest lucru.
Ce să mănânce
Majoritatea înlocuitorilor de masă nu sunt deloc Paleo - sunt doar pline de junk. S-ar putea să fie nedorite cu conținut scăzut de calorii și ar putea duce la scăderea în greutate foarte eficient din acest motiv, dar nu aduce beneficii sănătății pe termen lung a nimănui. De asemenea, majoritatea acestor diete se concentrează cu adevărat pe numărarea caloriilor și Paleo descurajează numărarea caloriilor (chiar dacă caloriile determină în cele din urmă pierderea în greutate, numărarea caloriilor nu este cel mai bun mod de a ajunge acolo).