Căutați Fântâna cheii nutriționale pentru tineri cu Angela T Russo

Imaginați-vă că puteți bea sau face baie din apele Fântânii Tineretului și simțiți-vă și arătați din nou tineri. Poveștile unei astfel de fântâni s-au spus în întreaga lume de mii de ani, inclusiv în secolul al XVI-lea, când exploratorul spaniol Juan Ponce de León, primul guvernator al Puerto Rico, se spune că este în căutarea unei Fântâni fizice a tinereții când a călătorit în este acum Florida în 1513.

Dincolo de legende, cine nu vrea să pară mai tânăr în timp ce îmbătrânește cu grație? Din fericire, trăim într-o perioadă în care putem face multe lucruri pentru a încetini procesul de îmbătrânire. De la dietă și exerciții fizice la reducerea stresului și, desigur, alegerea produselor potrivite de îngrijire a înfrumusețării - vă puteți lua ani de zile de pe piele și corp natural.

15 moduri de a încetini îmbătrânirea

Studiile arată că, cu unele obiceiuri de viață sănătoase, 80-90 la sută din bolile cronice din S.U.A. nu numai că poate fi prevenit, ci poate crește speranța noastră de viață. Deci, iată o soluție ușoară care vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai tineri cu 10-20 de ani (poate mai mult!).

1. Alimente anti-îmbătrânire

Spune Nu lui Sugar. Nu este un secret faptul că zahărul poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre. Atunci când nivelul zahărului din sânge crește, poate de asemenea îmbătrâni pielea noastră. Când excesul de zahăr, în principal glucoza și fructoza, se asociază cu colagen și elastină, două proteine de protecție a pielii, le deshidratează. Acest proces se numește produs final de glicație avansată sau AGE pe scurt și face ca pielea să-și piardă elasticitatea și vibrația.

2. Mergeți fără gluten

Evitarea grâului merge împreună cu evitarea zahărului din aceleași motive. Datorită hibridizării grâului modern, 2 felii de pâine integrală pot crește nivelul zahărului din sânge mai mult de 2 linguri de trestie de zahăr pur și încă o dată - apare glicarea. Sugestia mea este să nu alegeți alternativele cu amidon și să rămâneți să mâncați mai multe legume!

3. Bea mai multă apă

Deshidratarea cronică este un vinovat obișnuit al îmbătrânirii pielii, așa că bea! Apa ajută la restabilirea elasticității pielii și ne hidratează la nivel celular, ceea ce ajută la adâncirea și netezirea pielii, conferindu-i o strălucire mai tânără. Consumul de cantități adecvate de apă toată ziua poate, de asemenea, proteja împotriva efectelor acceleratoare de vârstă ale toxinelor depozitate în corpul dvs. din cauza lipsei de hidratare și mai mult.

Și amintiți-vă, este mai bine să beți apă filtrată simplă, chiar și la cafea și ceai; sări peste băuturi cu zaharuri adăugate.

4. Reduceți stresul

Nivelurile cronice ridicate de cortizol, hormonul stresului, duc la multe boli dăunătoare și care pot pune viața în pericol, care vă pot lua literalmente ani de viață și vă pot adăuga tone de riduri pe piele. Fă-ți un punct să faci tot ce poți pentru a reduce stresul. Încercați să practicați exerciții de respirație profundă, să meditați, să participați la un curs de yoga, să vă plimbați în natură sau să vă bucurați de o baie fierbinte înainte de culcare.

5. Încărcați pe antioxidanți

Pentru a combate daunele provocate de radicalii liberi, care la rândul lor pot provoca îmbătrânirea prematură, avem nevoie de antioxidanți. Vitaminele A, C, E și beta-caroten fac treaba foarte importantă de reparare a celulelor noastre. Vitamina C este deosebit de importantă pentru menținerea pielii sănătoase și rezistente, ajutând la formarea de colagen, care ajută la conferirea pielii mai multă elasticitate. [1]

6. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele ajută la încetinirea nivelului de insulină, stabilizează glicemia și ajută la menținerea nivelului de cortizol sub control. Colagenul este una dintre cele mai valoroase proteine din corpul nostru și ajută la reducerea pielii lăsate, la întărirea oaselor, a părului și a unghiilor și ajută la prevenirea îmbătrânirii premature și la susținerea sănătății generale.

De asemenea, proteina este necesară pentru a vă alimenta mintea și pentru a vă ajuta corpul să mențină mușchii. Dacă optați pentru proteine animale, mâncați-le ca garnitură împreună cu o mulțime de alimente pe bază de plante.

7. Mențineți masa musculară slabă

Pentru o piele mai strânsă și mai fermă, halterofilia este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le recomand. O masă musculară slabă ajută la arderea caloriilor mai eficient, susține nivelurile sănătoase de glucoză din sânge, gestionează tensiunea arterială și inversează stresul oxidativ, toate acestea putând duce la îmbătrânire prematură.

8. Îndreptați-vă

Fii atent la postura ta. Indrepta! Gândește-te la postura ta pe măsură ce te duci la zi. Îndreptați-vă spatele, aruncați pieptul, trageți bărbia și țineți capul sus. Chiar acolo vei fi eliminat 20 de ani de la apariția ta și 40 de ani de la comportamentul tău. Și nu uitați să obțineți o nutriție adecvată pentru a vă sprijini sănătatea oaselor pe măsură ce îmbătrâniți.

9. Stimularea creierului

Declinul cognitiv poate începe încă de la mijlocul anilor patruzeci și poate fi evitat cu sprijin natural. O combinație de activitate zilnică, urmarea unei diete sănătoase și chiar suplimentarea cu anumite substanțe nutritive cheie poate ajuta la susținerea funcției creierului. Nutrienți precum DHA, gingko și fosfatidilserină se numără printre câțiva pași vitali pentru creșterea circulației către creier, îmbunătățirea memoriei și a cunoașterii, menținerea minții ascuțite și funcționarea la eficiență maximă.

10. Reduceți inflamația

Combate inflamațiile și combate boala îmbătrânirii. Mai multe studii au arătat că inflamația a fost legată de declinul funcțional al îmbătrânirii. Consumul unei diete bogate în alimente antiinflamatoare ajută la menținerea inflamației la distanță. Beți pe ceai verde, mâncați câteva fructe de pădure bogate în antioxidanți, obțineți o mulțime de omega-3 și condimentați-l cu condimente precum turmeric, scorțișoară și ghimbir. Mănâncă alimente care seamănă cu culoarea curcubeului în dieta ta de zi cu zi.