Ghid și sfaturi pentru exerciții video pentru presa de bancă cu gantere
Profil de exercițiu
Prezentare generală a presei de bancă cu gantere
Presa pe bancă cu gantere este o variantă a presei cu bancă cu haltere și un exercițiu folosit pentru a construi mușchii pieptului.
De multe ori, se recomandă apăsarea pe gantere după ce a atins un anumit punct de forță pe presa pe bancă, pentru a evita leziunile pec. Și umăr.
În plus, presa cu gantere oferă o verificare a ego-ului în cantitatea de greutate utilizată datorită necesității de a menține stabilitatea umărului pe tot parcursul exercițiului.
Exercițiul în sine poate fi prezentat ca o ridicare principală în antrenamentele dvs. sau ca un accesoriu ridicat la bancă, în funcție de obiectivele dvs.
Instrucțiuni de presă pentru bancă cu gantere
- Ridicați ganterele de pe podea folosind o priză neutră (palmele orientate spre interior). Poziționați capetele ganterelor în cute de șold și așezați-vă pe bancă.
- Pentru a intra în poziție, așezați-vă înapoi și țineți greutățile aproape de piept. Odată ce sunteți în poziție, respirați adânc și apăsați ganterele pentru a vă bloca în partea de sus.
- Coborâți încet ganterele sub control cât mai confortabil posibil (mânerele trebuie să fie la același nivel cu pieptul).
- Contractă pieptul și împinge ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.