10 vitamine și minerale pentru a vă ajuta să dormiți mai bine BT
Nu dormi bine este îngrozitor, așa că iată 10 remedii naturale care te-ar putea ajuta să închizi ochii.
A nu putea dormi poate fi un coșmar trezit, mai ales dacă se desfășoară noapte după noapte.
Dar dacă toate sfaturile, cum ar fi să bei lapte cald și să citești o carte bună la culcare, nu au ajutat, există multe remedii naturale care ar putea să te ajute în cele din urmă să te amețești. Iată 10 dintre ele:
1. Vitamina D.
Se crede că „vitamina soarelui” influențează atât calitatea și cantitatea somnului, iar studiile au arătat că deficiența de vitamina D este asociată cu un somn mai mic în general și, de asemenea, cu un somn mai perturbat.
În timp ce majoritatea vitaminei noastre este produsă prin expunerea pielii la lumina soarelui, cantități mici pot fi găsite în pești grasi, gălbenușuri de ou și alimente fortificate.
2. Melatonina
Un hormon produs în mod natural în organism, melatonina ajută la determinarea ciclurilor de somn și trezire. Lumina îi afectează producția, nivelurile crescând în mod normal seara, rămânând în timpul nopții și scăzând dimineața devreme.
Cantități foarte mici de melatonină se găsesc în carne, cereale și fructe și legume. Este, de asemenea, disponibil ca supliment, utilizat pentru tratarea jet lag-ului și a insomniei.
3. Fier
Fiind deficit de fier poate duce la sindromul picioarelor neliniștite, în care oamenii simt că trebuie să își miște în mod constant picioarele atunci când se culcă, ceea ce face dificilă adormirea. Femeile cu deficit de fier tind să aibă mai multe probleme de somn.
Alimentele bogate în fier includ ficat, nuci, ciocolată neagră, carne de vită, miel, fasole, cereale integrale și legume verzi cu frunze închise sau puteți cumpăra tablete de fier.