Câți carbohidrați sunt arși rulând alimentația sănătoasă SF Gate

Articole similare

Alergatul este un exercițiu cardiovascular de top care arde calorii, iar carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului în timpul alergării. Numărul de carbohidrați pe care corpul îl arde în funcție depinde de câte carbohidrați sunt depozitați în corp și de intensitatea și durata antrenamentelor. Dar poți arde atât de mulți carbohidrați cât sunt depozitați în corpul tău - dacă nu consumi carbohidrați în timpul alergărilor.

sunt

Capacitatea de depozitare a carbohidraților

Corpul tău arde carbohidrații depozitați în mușchi - numit glicogen - în timpul alergărilor. Universitatea de Stat din Iowa notează că adulții bine hrăniți stochează în corpul lor aproximativ 500 de grame, sau 2.000 de calorii, de carbohidrați. Majoritatea acestor carbohidrați sunt depozitați în mușchii dvs. - restul sunt fie depozitați în ficat, fie circulă prin fluxul sanguin. După epuizarea depozitelor de glicogen, corpul dumneavoastră poate folosi grăsimea corporală stocată ca combustibil.

Carbohidrati arși alergând

Numărul de grame de carbohidrați pe care îl veți arde depinde de intensitatea și durata de funcționare - și de cantitatea de carbohidrați pe care ați stocat-o în corp. Este posibil să epuizați toate carbohidrații depozitați în corpul dvs. rulând la o intensitate ridicată timp de 20 de minute sau la o intensitate scăzută timp de 90 de minute, notează Iowa State University. S-ar putea să epuizați până la 500 de grame, sau 2.000 de calorii, de carbohidrați înainte ca organismul să se transforme în grăsimi stocate ca combustibil. Adultul mediu de 155 de kilograme cheltuie 409 de calorii în 30 de minute care rulează într-un ritm de 10 km pe oră, notează Harvard Health Publications.