Câte miligrame de sodiu sunt necesare într-o dietă de 1.200 de calorii Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Consumul de 1.200 de calorii va determina pierderea în greutate a majorității adulților. De fapt, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că, deși dietele de 1.000 până la 1.200 de calorii sunt eficiente pentru majoritatea femeilor, planurile de masă de slăbire de la 1.200 la 1.600 de calorii sunt potrivite probabil pentru majoritatea bărbaților și femeilor active. Cu toate acestea, chiar dacă vă reduceți aportul de calorii, necesarul de sodiu rămâne același. În timp ce este necesar un anumit sodiu pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, excesul de sodiu vă poate crește tensiunea arterială și risca să dezvoltați boli de inimă.

câte

Cerințe minime de sodiu

Institutul de Medicină recomandă adulților cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani consuma zilnic cel puțin 1.500 de miligrame de sodiu, persoanele cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani primesc 1.300 de miligrame, iar adulții în vârstă de peste 70 de ani primesc cel puțin 1.200 de miligrame de sodiu zilnic - indiferent de aportul lor caloric. American Heart Association raportează că, deși cerința minimă absolută pentru sodiu este de 180 de miligrame pe zi, AHA recomandă 1.500 de miligrame de sodiu în fiecare zi pentru a înlocui pierderile de transpirație și a asigura adecvarea nutrițională din consumul unei varietăți de alimente sănătoase.

Consum maxim de siguranță

Deoarece prea mult sodiu crește riscurile de boli de inimă, Ghidul dietetic pentru americani 2010 recomandă tuturor să-și limiteze aportul de sodiu în dietă la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi - în timp ce adulții peste 50 de ani, afro-americani și persoanele cu tensiune arterială crescută, boli renale cronice sau limită de diabet sodiu la 1.500 miligrame pe zi. Aceste recomandări sunt valabile indiferent de aportul dvs. de calorii, chiar și atunci când mâncați 1.200 de calorii pe zi.