Câte calorii să mănânci la prânz dacă vrei să slăbești
Puneți capacul pe salata uber ușoară de quinoa sau supă mică de mazăre, simțindu-vă extraordinar despre voi înșivă. Mulți dintre noi facem alegeri cu conținut scăzut de calorii la ora prânzului și aleg mesele mai mari pentru cină pentru a încheia ziua (salut risotto, vechiul meu prieten). Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că consumul celei mai mari mese la prânz ar putea duce la o rată de slăbire mult mai bună.
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a urmărit 80 de femei supraponderale timp de 12 săptămâni. Toți participanții (cu vârste cuprinse între 18-45 de ani) li s-a spus să mănânce cea mai mare masă (50% din aportul zilnic de calorii), fie la prânz, fie la cină. Greutatea și IMC-ul lor au fost înregistrate înainte și după experiment.
Nu numai că participanții au urmărit câte calorii au consumat în fiecare moment al zilei, dar li s-a spus, de asemenea, să urmeze o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Aproximativ 60% din caloriile lor provin din carbohidrați, 17% proteine și 23% din grăsimi. În același timp, subiecții au participat la mersul pe jos și la alte exerciții moderate timp de o oră cinci zile pe săptămână.