Reddit - Scrimă - Antrenament pentru scăderea în greutate pentru gard
hei r/garduri. Deci, cu sărbătorile abia terminate, aș vrea să pierd o parte din greutatea de iarnă pe care am pus-o (prea multe fursecuri de Crăciun se pare). Cu toate acestea, aș dori, de asemenea, să mă îmbunătățesc la fundamentele de garduri, în special să devin mai agil, mai rapid și mai puțin telegrafic. Are cineva aici rutine de exerciții care se potrivesc cu obiectivele mele? Cu cât este nevoie de mai puține echipamente, cu atât mai bine să fiu sincer, totuși orice ajutor ar fi minunat. Mulțumiri.
Distribuiți linkul
Primul lucru pe care trebuie să-l realizezi este că acestea sunt obiective separate, dar corelate.
Pierderea în greutate este aproape totul despre dieta ta.
Cele două recomandări generale ale mele dacă vrei să antrenezi explozivitatea sunt burpeele și genuflexiunile. De asemenea, doar gard simplu mai mult. Antrenamentul general de forță este totuși bun. Pentru o rutină cu echipament redus, consultați rutina recomandată pe/r/bodyweightfitness
Dieta este răspunsul plictisitor, dar adevărat. Numărarea caloriilor fiind cea mai simplă metodă dacă sunteți sincer și puteți calcula și număra corect, este foarte educativ și despre conținutul alimentar.
Pur și simplu mănânci mai puțin decât ceea ce arzi, chiar dacă stai pe fund toată ziua, poți pierde în greutate în acest fel. de fapt așa am făcut-o. Abia mi-am făcut mișcare doar am ținut cont de ceea ce am mâncat. Apoi m-am întors la gard și am mâncat din nou rahat: D
greutatea corporală HIIT, pliometrie, sprinturi.
ceva specific în termeni de exerciții sau exerciții? Sau doar acele activități în general?
Cred că este la fel de important să traversezi trenul și să-ți îmbunătățești starea generală de fitness decât să te antrenezi excesiv la lucrurile specifice de garduri.
dar . o parte din HIIT-ul dvs. ar putea include lunges, lunges laterale, genuflexiuni. pentru pliometrie, aș lucra la alternarea hameiului împărțit sau a săriturilor în cutie. Aș adăuga, de asemenea, o mulțime de cardio și cardio de interval pentru a construi cardio de bază generic.
dar nu sunt antrenor personal sau altceva, îți recomand cu tărie să vorbești cu unul și să nu te rănești.
există o mulțime de literatură despre cum să construiți puterea și puterea explozivă. vrei să te concentrezi pe miez, centură pelviană, quads/șuncă, viței. mai important, vrei să exersezi să fii rapid. sunteți cam înșurubați de chestia musculară rapidă, deoarece este genetică, dar puteți învăța ce mușchi aveți pentru a vă mișca mai repede.