4 pași nedureroși pentru a începe ridicarea în greutate pentru seniori Sixty and Me
Să facem un joc rapid de asociere a cuvintelor: ce îți vine în minte când te gândești la ridicarea în greutate?
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, una sau mai multe dintre următoarele au apărut în capul vostru:
- Mușchi mari cărnoși;
- O mulțime de mormăiți, transpirații și gâfâind în jurul valorii de a face selfie-uri în bluze mici;
- Durere.
Pe scurt, ridicarea în greutate NU este cu siguranță pentru persoanele peste 60 de ani, corect?
Adevărul este că ridicarea greutăților nu ar putea fi mai importantă după 60 din multe motive, ci în principal pentru că:
- Antrenamentul de forță reduce riscul de căderi;
- Ridicarea în greutate inversează pierderea naturală a mușchilor legată de vârstă;
- Arăți mai bine, deoarece mușchii dau formă corpului tău, în timp ce grăsimea devine doar blobby;
- De asemenea, îmbunătățește puterea.
Pe scurt, începem să pierdem masa musculară la 30 de ani. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, această pierdere are ca rezultat o scădere a metabolismului și, adesea, creșterea în greutate.
În plus, a fi puternic vă reduce riscul de căderi și fracturi de șold și vă permite să efectuați activități zilnice cu ușurință.
Soluția la această cornucopie de vești proaste? Ridicare de greutăți. Așa este, ridicarea greutăților inversează procesul natural de pierdere musculară legată de vârstă (numită sarcopenie) și toate problemele de sănătate care rezultă împreună cu aceasta.
Vești mai bune: nu ești niciodată prea bătrân pentru a începe să ridici greutatea. Persoanele peste 90 de ani își pot îmbunătăți puterea cu antrenamente regulate.
Înțeleg că, dacă nu ați mai ridicat niciodată o ganteră, ideea de pompare a fierului poate fi intimidantă - dar nu dacă luați abordarea corectă.
Aceasta înseamnă că antrenamentul dvs. ar trebui să fie structurat astfel încât să evitați rănirea, B. obțineți rezultate și C. fiți un plan de care vă puteți bucura în mod regulat - sau cel puțin să nu-l temeți.
Iată cum să începeți - nu uitați să consultați mai întâi medicul pentru a fi autorizați pentru decolare!
Familiarizați-vă cu Lingo
Învățarea terminologiei în avans vă va ajuta cu adevărat.
„Reps” = repetări, de câte ori ridicați sau ridicați instrumentul pentru greutate sau rezistență.
„Seturi” = un „grup” de repetări.
De exemplu, „două seturi de 15 repetări” înseamnă pur și simplu efectuarea a 15 repetări în două blocuri de exerciții separate.