Câte calorii este nevoie pentru a pierde un kilogram Luați-l pe Alice!
Câte calorii este nevoie pentru a pierde un kilogram?
Dragă contine Cal,
Teoretic, aproximativ 3500 de calorii sunt egale cu o kilogramă din greutatea corporală. Aceasta înseamnă că ar trebui să luați cu 3500 mai puține calorii decât faceți de obicei, într-o perioadă de timp, pentru a pierde un kilogram. Rețineți, acest lucru este în teorie; ceea ce se întâmplă în lumea reală poate fi foarte diferit.
Adesea, pe măsură ce mănânci mai puțin, corpul tău consumă calorii într-un ritm mai lent (adică metabolismul tău scade). Poate că acest lucru se întâmplă pentru a asigura supraviețuirea sau doar pentru a apăra o greutate corporală confortabilă. În orice caz, această încetinire este un fenomen real și a fost demonstrată în multe studii de laborator - se numește termogeneză adaptivă indusă de dietă. Dacă cheltuielile dvs. calorice scad, poate fi din ce în ce mai dificil să luați puține calorii suficiente pentru a pierde în greutate. Acest lucru poate fi o frustrare și o provocare pentru persoana care încearcă să arunce câteva kilograme.
Deci, deși este plăcut să ai o ecuație care funcționează în laborator, cifra de 3500 de calorii ar putea să nu se joace atât de ordonat în realitate. Cu toate acestea, poate servi drept obiectiv dacă încercați să slăbiți. Prin reducerea a 500 de calorii pe zi (în total 3500 pe săptămână) și, în caz contrar, o dietă echilibrată, este posibil să pierdeți aproximativ o kilogramă pe săptămână. Această rată de scădere în greutate este considerată rezonabilă și sănătoasă.