Câte calorii arzi mergând 10.000 de pași
Mersul regulat are multe beneficii.
Este o formă ușoară și rentabilă de activitate fizică, în plus, luarea unor măsuri suficiente în fiecare zi ar putea aduce beneficii sănătății dvs., reducând riscul de depresie, ajutând la gestionarea greutății și îmbunătățind sănătatea creierului, sănătatea oaselor și calitatea generală a vieții (1). ).
În ultimii ani, mersul pe jos 10.000 de pași pe zi a devenit o recomandare populară folosită pentru a promova activitatea fizică regulată.
Dar vă puteți întreba de ce se recomandă exact 10.000 de pași și dacă acest ghid vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Acest articol analizează mai îndeaproape recomandările zilnice ale pasului și câte calorii ardeți făcând 10.000 de pași.
Pentru mulți oameni, parcurgerea a 10.000 de trepte echivalează cu aproximativ 8,05 kilometri.
Numărul specific de 10.000 poate fi urmărit înapoi la un slogan folosit de cluburile de mers pe jos din Japonia încă din anii 1960 (2, 3).
Mai mult, cercetările actuale susțin, de asemenea, afirmația că mersul cu 10.000 de pași este bun pentru pierderea în greutate și sănătatea generală (4).
Într-un studiu efectuat la 35 de adulți cu un indice de masă corporală (IMC) de 31,7-44,9, participanții au primit consiliere dietetică și și-au crescut treptat pașii zilnici până la 10 000. După intervenția de 6 luni, IMC-urile participanților au scăzut semnificativ cu 3,7% (5).
Alte măsurători ale corpului s-au îmbunătățit, de asemenea.
Acestea fiind spuse, acest studiu nu a diferențiat efectele consilierii dietetice de cele ale mersului pe jos. Prin urmare, nu este posibil să se atribuie scăderea IMC mersului singur.
rezumatEfectuarea a 10.000 de pași în fiecare zi nu este o recomandare oficială de sănătate, dar sa dovedit că beneficiază de pierderea în greutate și de sănătatea generală.
Poate surprinzător, nu este ușor să măsurați exact câte calorii ardeți făcând 10.000 de pași.