5 cele mai rele lucruri de făcut înainte de a fugi
Care ar putea fi unele dintre cele mai rele lucruri pe care un alergător le-ar putea face înainte de a alerga? Aflați, astfel încât să nu vă scăpați șansele de a alerga bine.
Tim Rogers
Care ar putea fi unele dintre cele mai rele lucruri pe care un alergător le-ar putea face înainte de a alerga? Aflați, astfel încât să nu vă scăpați șansele de a alerga bine.
Aici îți spunem ce anume aleargă în mod obișnuit pre-alergarea, astfel încât să te poți asigura că nu îți strici antrenamentele sau chiar cursele.
În mod ideal, nu ar trebui să mănânci nimic timp de două ore înainte de a alerga. Dacă mănânci atât de aproape de alergare, s-ar putea să ajungi să-ți dai crampe sau greață. Dacă alergi după serviciu sau seara, atunci când nu mănânci în această perioadă nu ar trebui să prezinți o problemă prea mare, deoarece vei avea suficient timp să mănânci mai devreme în timpul zilei. Cu toate acestea, apare o problemă dacă îți place să alergi dimineața. Dacă aveți un alergător dimineața devreme, atunci cea mai bună soluție pentru dvs. este să amânați micul dejun și, în schimb, să vă alimentați folosind un shake de proteine. Amintiți-vă, totuși, după alergare, trebuie să realimentați și să vă mâncați micul dejun.
Înainte de a alerga, trebuie să evitați încălzirea statică (de exemplu, hamstring, gambă, quads, întinderi adductor) și, în schimb, să faceți o încălzire dinamică. Aceasta înseamnă să faceți exerciții cum ar fi loviturile, leagănele brațelor, leagănele picioarelor, ricoșările gleznei și unele alergări ușoare. Efectuarea unei încălziri dinamice folosind unele dintre aceste exerciții vă va ajuta să vă îmbunătățiți alergarea, deoarece o încălzire dinamică reduce fricțiunea musculară și, la rândul său, acest lucru vă poate ajuta să creșteți viteza atunci când începeți să alergați. Nu știi niciodată, această încălzire dinamică s-ar putea să te ajute să obții acel PB pe care l-ai urmărit.
Dacă plănuiți o alergare lungă, probabil că nu este o idee bună să intrați în noii alergători și apoi să trotați un semimaraton. În schimb, trebuie să vă testați pantofii și să-i purtați treptat, astfel încât să fie suficient de confortabili pentru a parcurge o distanță lungă, fără probleme majore. Chiar și cei mai buni pantofi de alergare pot provoca unele probleme la început, cum ar fi blistere pe arcurile piciorului, până când au fost purtate. Construiți-vă încet distanța în pantofi de alergare noi până când se simt confortabil.