Câte calorii arzi așezat vs.
- Cumpărați BTOD.com
- Centrul de învățare
- Ghiduri de cumpărare + Sfaturi
- Comparații
- Sfaturi generale pentru birou
- Recenzii
- Resurse de birou permanent
Cu toții am auzit că a sta în picioare în timp ce lucrăm este mai bine decât să ne așteptăm la reducerea riscului nostru pentru anumite afecțiuni medicale, inclusiv obezitate și boli cardiace. Cu toate acestea, o întrebare comună pe care o primim este diferența de calorii arse între cele două poziții. Există trei factori care determină câte calorii ardeți în fiecare poziție - greutatea corporală, durata activității și intensitatea activității. Acest articol va explica elementele de bază ale arderii de calorii și care poziție arde mai multe calorii.
Disclaimer complet: Suntem un dealer de mobilier de birou și vindem unele dintre produsele pe care le examinăm. Pentru a afla mai multe despre produsele pe care le vindem, despre procesul nostru de examinare și despre motivul pentru care puteți avea încredere în noi, accesați: De ce suntem diferiți. Cine este BTOD.com și The Breakroom Blog?
Câte calorii voi arde Stând Vs. Permanent? - Video
Bazele „arderii caloriilor”
Primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să clarificăm câțiva termeni folosiți atunci când discutăm despre metabolism - cheltuielile calorice și echivalentul metabolic. Cheltuielile calorice, cunoscute și sub denumirea de arderea caloriilor, reprezintă cantitatea de energie pe care corpul dvs. o folosește într-o anumită perioadă de timp. Un echivalent metabolic (MET) este definit ca cantitatea de oxigen utilizată pe minut în timpul efectuării unei activități. Un MET este egal cu 3,5 ml de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut în timp ce stați în repaus. Aceasta se numește adesea rata metabolică de odihnă.
Cheltuielile calorice pot fi calculate prin înmulțirea greutății corporale în kilograme cu durata unei activități în ore și intensitatea activității în METS. Conceptul MET este o modalitate de a exprima cheltuielile de energie pentru diferite activități ca multiplu al ratei metabolice de repaus. De exemplu, mersul rapid poate avea o valoare de 5,0 METS, ceea ce înseamnă că veți cheltui de cinci ori mai multă energie mergând într-un ritm alert, apoi veți sta în timp.
Cheltuielile calorice pot fi exprimate prin următoarea ecuație:
Cheltuieli calorice = greutate (kg) x timp (ore) x intensitate (METS)
A se vedea cele mai bune birouri electrice permanente pentru 2020
Calculul cheltuielilor calorice
Cheltuielile calorice pot fi determinate direct prin măsurarea căldurii eliberate de organism în timpul unei activități sau prin măsurarea indirectă a cantității de oxigen și dioxid de carbon schimbate în organism. Aceste două metode se numesc calorimetrie directă și calorimetrie indirectă. Din multe motive practice, calorimetria indirectă este cel mai frecvent utilizat și cel mai precis mod de a evalua cheltuielile calorice în timpul exercițiului.
În timpul cercetării acestui articol, am găsit mai mulți algoritmi diferiți pentru calcularea cheltuielilor calorice în picioare și în șezut. Toți au folosit aceeași ecuație de bază descrisă în secțiunea anterioară, dar numărul rezultat de calorii arse pe oră a diferit ușor. Intensitatea activității (numărul de METS) atribuită fiecărei poziții a fost variabila care a cauzat aceste valori diferite.
Cele mai multe articole au evaluat stând de la 1,2 la 1,3 METS în timp ce stăteau în picioare au variat de la 2,0 la 2,5 METS în funcție de intensitatea muncii efectuate. În scopurile noastre, am presupus că discutăm despre un lucrător tipic de birou cu valori MET de 1,2 pentru ședere și 2,0 pentru picioare. Dacă faceți o muncă mai activă în picioare, care necesită utilizarea frecventă a brațelor pentru ridicare și atingere, valoarea 2,5 ar putea fi mai potrivită.