Câte calorii ardeți greutăți de ridicare
Când vine vorba de scăderea în greutate, sau mai bine zis, de scăderea grăsimilor, prima preocupare a multor oameni este arderea caloriilor. Este o credință îndelungată că crearea unui deficit caloric - unde arzi mai multe calorii decât consumi - te poate ajuta să scapi de câteva kilograme sau dimensiuni.
În timp ce exercițiile cardio, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, sunt adesea văzute ca fiind cea mai bună modalitate de a face acest lucru, se pare că greutatea poate ajuta, de asemenea,.
Pentru a înțelege relația dintre greutăți și calorii, trebuie să cunoașteți diferența dintre exercițiul aerob și cel anaerob.
Exercițiul aerob susținut, cum ar fi joggingul constant sau ciclismul, este de intensitate scăzută și, prin urmare, poate fi făcut pentru o perioadă mai lungă de timp. Corpul tău primește suficient oxigen pentru a te asigura că poți continua să faci ceea ce faci.
Exercițiul anaerob, precum ridicarea în greutate, pe de altă parte, este de intensitate ridicată. Cu explozii rapide de exerciții de intensitate mare, corpul tău nu primește suficient oxigen pentru a-ți alimenta mușchii suficient de repede, astfel încât celulele tale încep să descompună zaharurile. Deoarece acest nivel de intensitate nu poate fi menținut foarte mult timp, exercițiile anaerobe tind să fie de scurtă durată.
„Antrenamentul de forță nu este un exercițiu foarte aerob, așa că mulți oameni cred că nu este o modalitate bună de a arde grăsimile”, explică Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, de la Rocky’s Fitness Center din Santa Cruz, CA. Snyder spune că sunt corecte în anumite privințe, dar că antrenamentul de forță poate arde grăsimile în moduri în care alte exerciții fizice nu pot.
Exercițiul anaerob poate fi de scurtă durată, dar efectele sale de ardere a caloriilor nu sunt.