Câte calorii arde o presare (Push-Up); Boot Camp; Institutul Militar de Fitness

Oferim sfaturi, îndrumări, asistență și informații cu privire la o gamă largă de subiecte militare și de fitness.

Introducere

arde

Estimările exact cu câte calorii arde o singură presare (sau împingere) variază oarecum, de la aproximativ 0,29 calorii fiecare la 0,36 calorii pe presare, în funcție de cercetarea pe care o citați (Cohen, 2012; McCall, 2017).

Cu toate acestea, un studiu realizat în 2014 de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona (Vezina și colab., 2014) (și bazat pe o teză anterioară realizată de Vezina în 2011) sugerează că metodele mai vechi de măsurare a cheltuielilor energetice (EE) ar fi putut subestima arderea caloriilor din forță -exerciții de formare. Vezina și colegii au raportat EE în termeni de MET, care (potrivit lor) dau o cifră mai precisă decât o estimare directă a arderii caloriilor, deoarece ia în considerare greutatea exercițierului.

Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi presările, sunt o opțiune excelentă pentru cei care nu au acces la echipamente de antrenament cu greutăți.

Ce sunt METS?

  • Un MET (echivalent metabolic) este definit ca energia necesară pentru a sta liniștit (Harvard, 2018).
  • Pentru un adult mediu, aceasta este de aproximativ o calorie la fiecare 2,2 kilograme de greutate corporală pe oră; cineva care cântărește 160 de kilograme ar arde aproximativ 70 de calorii pe oră în timp ce stătea sau dormea.
  • Pentru a converti METS în calorii arse, estimează mai întâi rata metabolică bazală zilnică (BMR) înmulțind greutatea în kilograme:
    • Cu 10 pentru femei; sau
    • Cu 11 pentru bărbați.