Câte calorii arde înotul înotul vs alergatul înoată Jim
Câte calorii arde înotul?
- Braț —Acest accident vascular cerebral arde în jur de 700 de calorii pe oră la intensitate ridicată.
- Spate —În timp ce brațul este mai eficient la arderea caloriilor, este posibil să preferați spatele. Acest accident vascular cerebral arde în jur de 550 de calorii pe oră la intensitate ridicată.
Găsiți răspunsul: Înotul arde mai multe calorii decât alergatul?
Cu toții ne-a plăcut să ne jucăm în piscină și să înotăm de mici, dar de ce ar trebui să se oprească distracția acolo? Adulții se pot bucura în continuare de timpul petrecut în piscină, tot în timp ce primesc un antrenament excelent care arde calorii și îi ajută să se potrivească. Dacă v-ați întrebat vreodată, „câte calorii arde înotul?” suntem aici pentru a vă odihni curiozitatea și poate chiar să vă oferim un motiv să săriți mai des în piscină.
Ce sunt caloriile?
Înainte să intrăm și să răspundem, „câte calorii arde înotul?” ajută să înțelegeți exact ce este o calorie. O calorie, prin definiție, este pur și simplu o unitate de măsură. În sens științific, o calorie este „cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius”. Dacă vă gândiți la aceasta în ceea ce privește modul în care corpul nostru folosește caloriile, vă puteți gândi la calorii ca la energia pe care corpul vostru trebuie să o ardă pentru a continua să se miște și să lucreze.
Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create egale. Consumul de 300 de calorii de salată și 300 de calorii de tort, de exemplu, nu ar avea același efect asupra corpului tău, chiar dacă au același conținut caloric. Alte alimente nesănătoase precum sifonul, pâinea albă, pizza și înghețata oferă, de asemenea, energie sub formă de calorii, dar conțin puțin altceva. Caloriile din junk food ca acestea sunt denumite „calorii goale”, deoarece nu furnizează substanțele nutritive suplimentare de care are nevoie corpul dumneavoastră. Nutrienții din alimentele sănătoase contribuie la rezistența musculară și osoasă și susțin performanța fizică pentru perioade mai lungi de timp.
De câte calorii are nevoie corpul meu?
Câte calorii trebuie să consumi pe zi depinde de obiectivele tale. Dacă scopul tău este să slăbești, va trebui să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea actuală. Dacă încercați să câștigați mușchi sau sunteți foarte activ din punct de vedere fizic, veți avea nevoie de mai multe calorii decât persoana medie de mărimea și sexul dumneavoastră.
Media caloriilor pe care ar trebui să le consume o persoană depinde de vârsta actuală, sex și nivel de activitate. O femeie moderat activă între 19-30 de ani necesită în jur de 2.000-2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține nivelul actual de greutate și energie. În timp ce un bărbat moderat activ între 19-30 de ani necesită 2.600-2.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și nivelurile de energie actuale.
Mănâncă ca un înotător
Pentru înotători, caloriile arse în timpul înotului vor varia în funcție de nivelul de antrenament, durata și intensitatea individului. De exemplu, cineva care înoată pentru exerciții zilnice și beneficii pentru sănătate nu va avea aceleași calorii arse în timp ce înoată ca cineva care se antrenează pentru Jocurile Olimpice.
Dacă intenționați să vă ardeți caloriile prin înot, veți dori să vă planificați mesele în funcție de momentul în care intenționați să faceți mișcare. Dacă intenționați să vă antrenați timp de o oră sau mai mult, asigurați-vă că mâncați niște carbohidrați complecși și proteine slabe cu cel puțin 30 de minute înainte pentru a vă alimenta antrenamentul. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie în timp ce vă antrenați și vă va ajuta să nu vă simțiți prea extenuați în piscină. După un antrenament, asigurați-vă că aveți o gustare sănătoasă și la îndemână, ascunsă în geanta de gimnastică pentru a vă menține mulțumiți până când puteți consuma mai multe proteine și carbohidrați.
Unele gustări și alimente bune pentru înotători sunt nuci, orez brun, semințe încolțite (fasole mung, linte), broccoli, sfeclă roșie și caise. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți și sunt bogate în nutrienți, ceea ce vă va ajuta să vă recuperați mai repede după antrenament.
Dieta olimpică
În 2008, Michael Phelps a șocat publicul larg anunțând dieta sa de 12.000 de calorii pe zi. Deși a recunoscut mai târziu că a exagerat ușor și că probabil era mai aproape de aproximativ 8.000-10.000 de calorii, este încă mult mai mult decât ar trebui să mănânce o persoană obișnuită sau înotătorul într-o zi.