Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi
A afla cât de multe calorii trebuie să consumi pentru a slăbi nu ar trebui să fie o sarcină frustrantă.
Vă vom arăta cum să determinați exact câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate. Nu este necesară nici o ghicire.
Calorii medii
În medie, o femeie adultă trebuie să mănânce în jur de 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1500 de calorii pentru a pierde un kilogram.
Un bărbat adult are nevoie de aproximativ 2500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și ar trebui să consume aproximativ 2000 de calorii pentru a pierde un singur kilogram. Vă vom explica de ce într-o clipă.
Aceste numere rotunde nu iau în considerare nivelurile de activitate fizică ale unei persoane, înălțimea, structura osoasă sau alți factori, totuși, așa că, în timp ce dietele sugerate în 2000 și 1500 de calorii sunt o regulă bună, ele nu se traduc cu adevărat bine în pierderea în greutate, deoarece nu oferă o imagine exactă a compoziției corpului dumneavoastră.
IMC - Indicele masei corporale
Aici intervine IMC. Indicele de masă corporală sau IMC ține cont de înălțimea și greutatea dvs. pentru a vă oferi o imagine mai exactă a numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a pierde în greutate. Se bazează pe următorul calcul;
- Împarte greutatea ta în kilograme (kg) la înălțimea ta în metri (m),
- Apoi împărțiți din nou răspunsul la înălțimea dvs. pentru a obține IMC
De asemenea, puteți utiliza un calculator IMC la sală, la cabinetul unui medic sau la unul dintre multele disponibile online, de exemplu, acest calculator care oferă un calcul bazat pe picioare și kilograme oferit de Institutul Național de Sănătate.
Acestea sunt, de asemenea, calculatoare standard ale IMC, care nu iau în considerare nivelul de activitate, sexul sau alți factori, cum ar fi dacă o femeie este însărcinată sau alăptează.
Puteți chiar descărca o aplicație pentru calculatorul IMC (disponibilă pentru iPhone și Android).
Un IMC normal există într-un interval. De exemplu:
Dacă introduceți greutatea și înălțimea într-un calculator sau dacă vă dați seama singuri de calcul, cu mâna, sunteți considerați:
- Subponderalitate dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5
- Greutate normală dacă IMC este între 18,5-24,9
- Supraponderal dacă IMC este între 25–29,9
- Închide dacă aveți un IMC de 30 sau mai mare
Aceste rapoarte oferă o scală glisantă pentru greutate, dar nu iau în considerare faptul că cineva care este obez ar putea cântări la fel ca o altă persoană de aceeași înălțime și greutate care se întâmplă să fie un ridicator de greutate foarte potrivit.
Deci, la fel ca în cazul regulilor generale referitoare la numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați, un calculator IMC va funcționa numai dacă vă încadrați în scara „medie” de fitness.
Ar trebui să vă simțiți încurajați să treceți dincolo de „medie” odată ce ați început să slăbiți și să vă îndreptați spre remarcabil. Pe măsură ce devii mai slab și mai în formă, vei fi cu siguranță inspirat să îți atingi obiective de fitness din ce în ce mai uimitoare.
Crearea unui deficit caloric
În esență, pentru a pierde în greutate trebuie să creați un deficit caloric. Totuși, acest lucru trebuie făcut lent, și nu prea drastic, în caz contrar corpul va fi păcălit să creadă că moare de foame și, în loc să slăbești, vei ajunge într-un ciclu yo-yo de dietă (restricție calorică) urmat de binging (deoarece corpul tău se simte lipsit) rezultând în câștig în greutate în loc de pierderea în greutate.