Câtă proteină are crustaceele o alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Proteinele sunt un tip de macronutrienți care vă descompun corpul pentru energie, dar are și alte funcții. Aveți nevoie de proteine ​​pentru a construi țesutul muscular, pentru a structura pereții celulari și pentru a repara țesuturile din tot corpul. Fie că vă place să frigeți frigărui de creveți vara sau să spargeți homar proaspăt prins cu o ocazie specială, vă puteți bucura de crustacee fără să vă simțiți vinovați. Crustaceele sunt un tip slab de alimente bogate în proteine, în timp ce sunt sărace în grăsimi și calorii.

Cerințe privind proteinele

Cerințele de proteine ​​variază în funcție de câte calorii consumați. Între 10 și 35% din aportul caloric total ar trebui să provină din proteine, explică Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă urmați de obicei o dietă de 2.000 de calorii, aveți nevoie de 50 până la 175 de grame de proteine ​​în fiecare zi, deoarece proteinele au 4 calorii pe gram. O dietă de 1.800 de calorii necesită 45 - 158 grame de proteine, în timp ce o dietă de 2.500 de calorii are nevoie de 62 - 219 de grame.

Crevetă

Creveții conțin puțin mai mult de 6 grame de proteine ​​pe uncie, conform Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referință standard. O frigăruie de creveți simpli care cântărește 4 uncii oferă aproximativ 25 de grame de proteine. Acest lucru echivalează cu 100 de calorii din proteine.

Homar

Homarul oferă aproape 5 grame de proteine ​​pe porție de 1 uncie, ceea ce echivalează cu 20 de calorii din proteine. O rolă de homar umplută cu 4 uncii de homar proaspăt Maine oferă aproape 20 de grame de proteine. Alte ingrediente pot adăuga conținut de proteine, dar veți obține aproximativ 80 de calorii numai din proteina din homar.

---