Când să nu mai beți cafea, astfel încât să puteți dormi noaptea

Foto: Getty Images/Tim Robberts

când

Unii oameni jură că pot bea cafea toată ziua - chiar și după cină - și totuși merg la culcare la câteva minute după ce capul le-a lovit perna. Alții nu vor atinge deloc cofeina după amiaza devreme, spunând că dacă ar fi făcut-o, ar fi „treaz toată noaptea”. Medicul colegului meu a sfătuit-o să nu mai bea cafea până la ora 10 dimineața. pentru a evita perturbarea ciclului de somn. Dar există un moment specific al zilei în care ar trebui să ne eliminăm de cofeină?

Pentru a afla exact când să pun jos cana, l-am transformat în CEO și cofondator al FitnessGenes, Dan Reardon, MD, care a studiat modul în care cafeaua afectează diferite persoane. „Viteza cu care metabolizați cofeina creează un punct natural de întrerupere pe parcursul zilei”, spune el. "În timp ce un metabolizator rapid ar putea elimina 100-200 miligrame - ceea ce este într-o ceașcă tipică de cafea - în doar câteva ore, ar putea dura un metabolizator lent de 12 ore plus, ceea ce ar putea afecta somnul."