5 sfaturi pentru slăbit pentru a împinge prin temutul platou de slăbire
30 octombrie 2017/Ayesha Muttucumaru/0 comentariu
Ai încetat brusc să vezi rezultate, acum ce? Am întrebat un expert în fitness despre cele mai bune modalități de a vă revizui planul de antrenament pentru a vă alimenta prin platoul dvs. ca un profesionist
Mergi la sală în mod regulat și mănânci bine - deci de ce cântarele nu reflectă toată munca ta grea? Da, sa întâmplat. Ai platit.
Călătoria către succesul în fitness poate fi una turbulentă, dar nu pentru a vă agita, așa cum am solicitat antrenorului de fitness și exercițiului și Get The Gloss Expert Jane Wake pentru cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru o foaie de parcurs fiabilă pentru a reveni pe drumul cel bun atunci când frustrarea amenință sabotează-ți obiectivele. „Am lucrat cu numeroase platouri de slăbit cu clienții”, spune Jane. „Se poate simți atât de greu, dar nu trebuie să fie așa! Iată cum… "
1. Opriți stresul pe urmele sale
„Stresul și lipsa somnului vor face diferența, așa că începeți să căutați modalități prin care puteți să renunțați la stres și să vă creșteți orele de somn. Merg mână în mână, așa că aveți de-a face cu una și probabil că veți primi și pe cealaltă ”, spune Jane. „Merită, de asemenea, să ne amintim că exercițiile fizice ajută la aceste două lucruri, așa că, dacă te simți renunțat la antrenament pentru că ești stresat sau obosit, amintește-ți că realitatea este inversă - antrenează-te și îți vei reduce stresul și vei dormi mai bine ”, Explică ea.
„Așa că du-te pe bicicleta respectivă, du-te la sala de sport - nu treci de GO, nu te lăsa pe canapea, ridică chipsurile, lucrează o oră în plus, coboară o sticlă de vin. este o pantă alunecoasă dacă o faci! "
2. Nu te antrena mai mult, antrenează-te mai inteligent
Oricât de intuitiv pare, împingerea printr-un platou nu trebuie să însemne creșterea duratei antrenamentelor. Deseori cel mai bun plan de acțiune este doar să faci niște modificări mici, dar eficiente. „Un timp suplimentar de 30 de minute pe o bandă de alergat poate arde 300 de calorii în plus, dar efectul pozitiv al acestuia, în special pe termen lung, va fi minim”, explică Jane. „Dacă ai timp și te face să te simți mai bine, atunci fă-o! Dar asigurați-vă că antrenamentul dvs. este complet echilibrat și că nu sacrificați următoarele. ”
- Mișcare constantă în fiecare zi: cercetările arată că, în general, persoanele care se mișcă mai mult ard mult mai multe calorii în general decât persoanele care merg la sală în mod regulat, dar stau restul zilei.
„Mișcarea trebuie să fie o parte a vieții tale de zi cu zi, întrebarea care stă mai mult de o oră la un moment dat în timpul orelor de veghe - continuă să-ți spui că a fi în mișcare te ține literalmente în viață”.
- Împingerea pragului anaerob cel puțin o dată pe săptămână: adică chestii cu inima din gura ta! Și atâta timp cât nu există motive medicale pentru a nu-l împinge, atunci ar trebui să o faci cel puțin o dată pe săptămână. Încercați cursuri de spin, antrenament HIIT, bootcamp-uri, power yoga (voi face chiar 3 pași pe rând pe scări rulante - funcționează, încercați!). Atenție la modul în care vă stresează corpul - ar trebui să fie întotdeauna un stres pozitiv. A trebuit să renunț la alergare recent din cauza unei vătămări vechi și, în schimb, antrenez HIIT pe un antrenor transversal sau pe bicicletă. Nu este vorba de impact, ci de intensitate - 30 de secunde îl ucide absolut, 30 de secunde se odihnește și se repetă de 6 ori este tot ce ai nevoie.