TOP 10 SFATURI PENTRU STĂPÂNIREA MÂNCĂRII SĂNĂTOASE ÎN 2018
29 decembrie 2017
Pe măsură ce se apropie noul an, tot așa fac noi rezoluții și obiective de sănătate. Ianuarie este adesea întâmpinat cu o motivație puternică, voință și determinare. Hainele de gimnastică din partea de jos a dulapului se prăfuiesc și o nouă pereche de adidași strălucitori devine recompensa perfectă pentru toate intențiile pozitive.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni, toată presiunea și așteptările nerealiste în legătură cu pierderea în greutate și formarea în formă duc adesea la aruncarea prosopului. Dietele restrictive, antrenamentele intense și nerealizarea rezultatelor pentru care ați lucrat atât de mult, sunt rețeta perfectă pentru arderea și renunțarea.
De ce același lucru se așteaptă iar și iar, așteptând un rezultat diferit? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să sună în noul an, cu o perspectivă mult mai pozitivă asupra obiectivelor dvs. de sănătate și fitness.
1) Nu vă mai privați și ghiciți cât să mâncați
Dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să vă mențineți sănătatea, nu trebuie să recurgeți la restricții extreme de calorii și la diete blande. Credeți sau nu, majoritatea clienților pe care îi văd nu mănâncă suficient când încearcă să slăbească, astfel încât corpurile lor intră în modul de supraviețuire, încetinindu-și metabolismul și ținându-se de grăsime. Sunt adesea surprinși când le spun să mănânce mai mult; și se simt mai bine făcând asta. La FASA IV, folosim teste științifice precum Testul Rată Metabolică de Repaus pentru a calcula exact câte calorii arzi în repaus și cât ar trebui să mănânci pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness.
2) Căutați soluții, nu scuze
Nu este timp? Nici o problemă. Puteți prepara masa într-o zi din săptămână: preparați legumele și fructele, gătiți loturi mari de cereale integrale și preparați sosuri din timp. Nu trebuie să gătești ca un bucătar gourmet pentru a mânca o masă delicioasă și sănătoasă. Încercați să folosiți o crockpot pentru mesele care se gătesc singure și sunt gata la timp pentru cină! Această delicioasă supă Crockpot Chicken Enchilada este cina perfectă pentru întreaga familie! În plus, există o mulțime de servicii de livrare a meselor disponibile, care vor livra fie ingrediente, fie mese preparate chiar la ușa ta! Dacă aveți tendința de a mânca afară sau de a călători mult, căutați din timp ce restaurante sau magazine alimentare se află în zona dvs.; și navigați prin meniuri, astfel încât să știți ce aveți la dispoziție. În loc să vă simțiți învinși, căutați modalități prin care puteți face ca alimentația sănătoasă să fie o parte a stilului dvs. de viață, indiferent unde vă aflați.
3) Proteine, grăsimi, fibre
Ca regulă generală, toate mesele dvs. ar trebui să conțină surse sănătoase de proteine, grăsimi și fibre din alimente integrale. Pentru proteine, uitați-vă la ouă, carne slabă, pește, nuci/nuci și pulberi de proteine pe bază de plante; pentru grăsime, alegeți ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, semințe și avocado. Fibrele ar trebui să provină în principal din legume, verdeață cu frunze întunecate și cereale integrale.