Câtă proteină ar trebui să mănânci zilnic o alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Cerințele de proteine sunt calculate ca un procent de calorii în dieta dvs., nu ca o cantitate recomandată. Acest macronutrienți nu numai că construiește masa musculară slabă, dar produce, de asemenea, mai multe enzime care fac parte din sistemul dvs. metabolic, transportă substanțe nutritive și îndeplinește alte câteva funcții. Multe alimente de origine animală și vegetală vă ajută să vă îndepliniți recomandările de proteine, dar unele proteine sunt incomplete.
Recomandări pentru femei
Între 10 și 35 la sută din totalul caloriilor dvs. trebuie să provină din proteine, care are 4 calorii pe gram. Deoarece femeile au de obicei o statură mai mică decât bărbații, au nevoie de mai puține calorii, necesitând o cantitate mai mică de proteine. Femeile adulte necesită, în general, între 1.800 și 2.400 de calorii, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani 2010. Dacă sunteți mai în vârstă sau trăiți un stil de viață sedentar, veți avea nevoie de mai puține calorii și mai puține proteine decât o femeie mai tânără care se antrenează regulat. Pentru o dietă cu 1.800 de calorii, aveți nevoie de 45 până la 157 de grame de proteine. Pentru a urma o dietă de 2.400 de calorii, este nevoie de creșterea aportului de proteine la 60 până la 210 grame de proteine.
Sarcina
În timpul sarcinii aveți nevoie de minimum 60 de grame de proteine pe zi, explică Universitatea din California San Francisco. Este posibil să aveți nevoie de mai mult, în funcție de aportul caloric, dar vizați 20 până la 25% proteine în timp ce sunteți gravidă. De exemplu, dacă medicul dumneavoastră vă urmează o dietă de 2.000 de calorii, veți avea nevoie de 100 până la 125 de grame de proteine în fiecare zi.
Recomandări pentru bărbați
Bărbații adulți au de obicei nevoie de undeva între 2.000 și 3.000 de calorii, în funcție de nivelul lor de activitate. Pentru o dietă de 2.000 de calorii, 10 până la 35 la sută din caloriile tale se ridică la 50 până la 175 de grame de proteine. Pe baza unei diete de 3.000 de calorii, veți avea nevoie de 75 până la 262 de grame de proteine. Dacă vă antrenați în mod regulat, cel mai probabil aveți nevoie de recomandarea de proteine pentru cantitatea dvs. specifică de calorii. În ultimii ani sau dacă nu sunteți activ, rămâneți la capătul inferior al recomandării dvs. de proteine pentru a evita consumul de prea multe calorii.