Câtă greutate pot pierde într-o lună; MedExpress
Cât de mult în greutate pot pierde într-o lună?
Dietă. Nutriție. Vitamine. Alimentație sănătoasă, stil de viață. Aproape de femeia zâmbitoare fericită care ia pastile cu ulei de ficat de cod Omega-3 și care ține un pahar cu apă proaspătă dimineața. Vitamina D, E, capsule de ulei de pește.
Aveți o nuntă sau o vacanță la orizont sau doriți doar să slăbiți în următoarele săptămâni? Oricare ar fi motivația ta, pierderea câtorva kilograme este bună pentru sănătatea și stima de sine. Să vedem cum să slăbești într-o lună, să vedem care este un obiectiv realist și să explorăm câteva strategii pentru atingerea acestui obiectiv.
Cât de mult în greutate pot pierde într-o lună?
Este perfect posibil să pierdeți până la 10 KG (aproximativ 1,5 pietre) într-o lună. Cu toate acestea, este posibil ca aceasta să nu fie cea mai bună abordare, deoarece există șanse mari să reporniți greutatea rapid - dietele accidentale nu sunt foarte durabile și oamenii își revin adesea la obiceiurile obișnuite după aceea.
Dacă doriți să faceți o modificare pe termen mai lung, este de obicei mai bine să stabiliți o țintă mai mică, dar mai realizabilă în fiecare lună. Poate că urmărești să slăbești 2 kg în fiecare lună în următoarele șase luni.
Acestea fiind spuse, dacă doriți să știți cum să pierdeți o piatră într-o lună (sau o cantitate similară de greutate), unele dintre sfaturile de mai jos vă pot ajuta. Rețineți totuși că ceea ce este posibil pentru dvs. depinde de greutatea dvs. actuală, înălțime, sex, medicamente pe care le luați și alți factori de stil de viață.
Cum să pierzi o piatră într-o lună: strategii de urmat
Dacă te uiți cum să slăbești într-o lună, este important să abordezi problema din câteva unghiuri diferite. Acestea includ:
Cunoaște-ți greutatea actuală și stabilește un obiectiv
De departe cel mai important loc pentru a începe este să vă măsurați greutatea actuală și să stabiliți o țintă. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă cântăriți pe niște cântare. Cu toate acestea, deși acest lucru vă oferă o idee aproximativă despre greutatea dvs., acesta poate fluctua foarte mult pe parcursul zilei. O măsură mai precisă este IMC - există multe calculatoare pentru indicatorii de masă corporală disponibile online. Alternativ, ați putea folosi o bandă de măsurare și să notați cât de mult pierdeți în timp din șolduri sau din burta.
Apoi, trebuie să stabiliți un obiectiv. Așa cum s-a menționat mai sus, deși cu toții dorim să slăbim rapid, nu este întotdeauna durabil să ne îndreptăm spre un obiectiv mare, cum ar fi piatra. Amintiți-vă că „încet, dar constant câștigă cursa”. Totuși, dacă acesta este obiectivul dvs., nu uitați să vă gândiți la ce veți face în următoarele luni pentru a vă menține la noua dimensiune - a pierde în greutate în mod durabil este vorba despre gândire pe termen lung și schimbări ale stilului de viață.
Deficitul de calorii
Un deficit de calorii este una dintre cele mai bune modalități de a vă reduce greutatea. Pentru a-și menține greutatea obișnuită, majoritatea oamenilor trebuie să mănânce în jur de 2000 de calorii pe zi. Deci, dacă consumați mai puțin de atât, veți începe în mod natural să vă pierdeți kilogramele.