Beneficii minunate și corporale uimitoare ale yoga în timpul formei de sarcină
Viitoarele mamici au multe pe farfurii - dar angajamentul față de saltea vă poate ajuta să vă consolidați corpul și să vă liniștiți mintea exact când aveți cea mai mare nevoie de ea.
Foto: Getty Images/Peathegee Inc.
Sarcina poate fi tot felul de incitante. Dar poate fi, de asemenea, stresant, obositor, confuz și, bine, de-a dreptul dificil atât pentru corp, cât și pentru minte - cu atât mai mult dacă formele dvs. de exercițiu (ahem, cursuri de spin sau curse de drum) par să fi ieșit pe fereastră timp de nouă luni. (Vezi: 4 moduri în care trebuie să îți schimbi antrenamentul când rămâi gravidă)
Din fericire, yoga poate oferi o serie de beneficii pentru viitoarele mamici. Pentru unul, este un antrenament sigur și cu impact redus. Dar, de asemenea, promovează totul, de la circulație, respirație mai plină și forță crescută până la tenacitate mentală, care este cheia pentru, știi, tot acest lucru de a naște. (Asigurați-vă că medicul dumneavoastră spune că este sigur să vă antrenați înainte de a lua o rutină de exerciții fizice cu un bebeluș pe drum.)
Orice curs de yoga „prenatal” sau „blând” de yoga cu un profesor certificat prenatal va oferi o oportunitate amplă de a elibera ceea ce suferă și un corp gravid, spune Heidi Kristoffer, un instructor de yoga din New York. Deci, puteți trimite cel puțin * o parte * din ambalajul dvs. de durere.
Aici, alte șase avantaje de a practica ipostaze în timpul sarcinii.
Veți strica stresul.
„Stresul este rău pentru mama și este rău pentru bebeluș”, spune Kristoffer. „Yoga te aduce în momentul prezent, conectându-ți mintea la respirație și respirația la mișcarea ta”. De asemenea, vă permite să vă ocupați timp într-un program încărcat pentru a vă conecta cu bebelușul în creștere, spune ea. (În legătură cu: De ce rezervele dvs. de energie în timpul sarcinii și cum să o recuperați)
Aducerea conștientizării și atenției asupra corpului și a bebelușului vă permite, de asemenea, să reglați abilitatea critică de a ști ce se simte potrivit pentru sarcina dvs. individuală, spune Tatyana Souza, proprietara studiourilor Coolidge Yoga din Boston. Practicând respirația ujjayi încet din respirație din diafragmă, inhalând și expirând prin nas în timp ce strângeți ușor partea din spate a gâtului pentru a crea un sunet șoaptă în timp ce țineți o postură de consolidare a forței - vă poate ajuta să vă acordați spre interior. La fel se poate pune o mână pe burtă și o mână pe inimă în timpul Savasana. (În legătură cu: Cum să profitați la maximum de Savasana în următoarea dvs. clasă de yoga)