Postul intermitent - Noțiunile de bază; Ceea ce noi; și Ghid simplu învățat - Omega PowerCreamer

de Nicholas Wehrle 11 ianuarie 2017 6 min citit

Cum să începeți postul intermitent - Ghidul nostru simplu

Postul intermitent a câștigat multă popularitate în ultimii ani. Începând ca un mod de dietă și folclor, postul intermitent este acum studiat pe larg de comunitatea științifică.

Studiile au descoperit câteva beneficii incredibile, de la scăderea inflamației, creșterea masei musculare slabe, resetarea și, printre multe alte lucruri, facilitează aruncarea acelor kilograme nedorite.

Pentru cei care nu sunt familiarizați cu postul intermitent (IF), este procesul de a nu mânca o perioadă extinsă de timp, de obicei cel puțin 16 ore. Prin reducerea perioadei în care mănânci într-o fereastră condensată de timp, acesta oferă corpului tău mai mult timp pentru a arde grăsimile și caloriile stocate.

Fereastra obișnuită de mâncare pentru postul intermitent este de 8 ore. Prin urmare, un program tipic de post intermitent ar fi să mănânci în jurul prânzului până la 8 pm noaptea și în niciun alt moment.

A nu mânca timp de 16 ore poate părea o sarcină imposibilă, cu toate acestea, beneficiile pot fi incredibile. Cercetările au arătat că efectele fiziologice ale postului intermitent pot crește speranța de viață, pot reduce riscul de cancer și alte boli, pot stimula metabolismul și pot ajuta la menținerea unei greutăți corporale mai bune.

Împreună cu o dietă adecvată, postul intermitent poate accelera procesul de slăbire și ușura eforturile asociate cu dieta.

Eu însumi am avut un succes extraordinar cu postul intermitent, totuși, când îl explic altora, de multe ori sunt întâmpinat cu o reacție de genunchi urmată de o ploaie de întrebări ca acestea.

Nu poți mânca sau bea? Puteți bea apă și alte băuturi cu conținut scăzut/fără calorii, cum ar fi cafea și ceai pe tot parcursul zilei, doar fără mâncare în perioada de 16 ore de post.
Deci, nu mâncați timp de 16 ore din zi? Da! Sincer este destul de simplu. Pur și simplu condensați aceleași mese într-o fereastră de mâncare mai mică.
Am crezut că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?! Da, este! Cu toate acestea, micul dejun nu trebuie consumat dimineața. Înseamnă literalmente „RUPEȚI-VĂ RAPID” - deci „micul dejun” poate fi în orice moment al zilei în care alegeți să mâncați prima masă.
Nu ți-e foame? Doar pentru o perioadă scurtă de timp. Când faci dietă și mănânci în mod tradițional mese mai mici, niciodată nu te simți cu adevărat sățioasă și te lasă înfometat și îți dorești mai mult tot timpul. Când mâncați 2-3 mese pe zi într-o fereastră mai mică, vă permite să mâncați mult mai multe alimente și să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Nu te obosește asta? Nu, combinat cu o nutriție și exerciții fizice adecvate, postul îmi oferă de fapt energie și mă ajută să ard mai multe grăsimi. ma simt minunat!
Sună greu. Chiar nu este. Este nevoie de un angajament mai mare la început, dar simplifică dieta și alimentația sănătoasă. Veți petrece o perioadă mult mai scurtă de timp dedicată celei mai grele părți a dietei: PREGĂTIREA. Pregătesc doar două mese mari pe zi, reducând timpul de gătit și timpul de mâncare.