Alimente fabuloase pentru o inimă sănătoasă, organică și naturală
Actualizat: Sâmbătă, 18.05.2019 - 21:15
Esti aici
de Tracy Ternes
Incorporați aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă reduce riscul de boli de inimă și pentru a promova sănătatea cardiovasculară.
Ovaz
Un castron aburit cu fulgi de ovăz este modul perfect de a vă începe ziua. Ovăzul este bogat în acizi grași Omega-3, magneziu, potasiu, folat, niacină, calciu și fibre solubile. Pentru o sănătate suplimentară a inimii, adăugați fulgi de ovăz cu semințe de in măcinate și afine. Pentru o delicatese care este bună și pentru inima ta, coaceți niște prăjituri delicioase de stafide cu fulgi de ovăz.
Avocado
Avocado are cantități mari de grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la scăderea nivelului de LDL (colesterol rău) în timp ce crește nivelul HDL (colesterol bun). De asemenea, conțin niveluri semnificative de potasiu și folat, doi nutrienți care susțin sănătatea inimii. 1 Includerea a câteva felii de avocado în salată nu numai că are un gust excelent, dar mărește capacitatea organismului de a absorbi cartenoizii care promovează sănătatea pe care îi oferă alte legume.
Fructe de padure
Un studiu recent din Finlanda a constatat că consumul unei cantități moderate de fructe de padure poate crește colesterolul HDL (bun) și reduce tensiunea arterială. Se crede că nivelurile ridicate de antioxidanți din fructe de pădure, cunoscute sub numele de polifenoli, contribuie la această creștere a sănătății inimii. În studiul finlandez, participanții au mâncat o varietate de fructe de pădure, inclusiv căpșuni, zmeură, afine, lingonberries, coacăze negre și ardei dulci. Nu uitați de afine atunci când vă faceți smoothie-urile - afinele sunt o altă boabă delicioasă și bogată în antioxidanți. 2