Câtă proteină aveți nevoie de peste 65 de proteine pentru adulții în vârstă
Iată cum să încorporezi cu ușurință suficient din nutrienți în dieta ta.
- Pe măsură ce îmbătrânești, proteinele joacă un rol din ce în ce mai important în protejarea sănătății tale.
- Dacă aveți 65 de ani sau mai mult, încercați să obțineți zilnic 1 până la 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Adulții mai tineri ar trebui să vizeze 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală.
- Lucruri precum ouăle și tonul sunt surse bune de proteine, la fel și gustările precum BOOST Nutritional Drinks și nuci crude.
Știi deja că proteinele sunt destul de importante, dar știai că devine și mai vitală pe măsură ce îmbătrânești?
La persoanele de toate vârstele, nutrienții esențiali pot face ca mesele să se simtă mai pline și sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor puternici, a oaselor și a altor țesuturi, conform Institutele Naționale de Sănătate (NIH). Și pe măsură ce treceți la 60 de ani, proteinele încep să joace un rol și mai mare în protejarea sănătății dvs., spune el Tara Stulce, RD, un dietetician înregistrat și instructor clinic de științe biomedicale la Universitatea de Stat din Missouri.
Citiți mai departe pentru a afla cum. În plus, alegeți câteva modalități rapide și ușoare de a adăuga mai mult din nutrienți la dieta dumneavoastră.
Te ajută să rămâi puternic și activ
Cu cât îmbătrânești, cu atât corpul tău pierde o masă musculară mai slabă. Cercetările sugerează Acest lucru este valabil mai ales dacă nu aveți o tonă de proteine în dietă. De-a lungul timpului, acest lucru poate face ca exercițiile fizice și chiar activitățile de zi cu zi, cum ar fi curățarea sau transportul alimentelor, să fie o provocare, un studiu al Universității din California de Sud constată.
Mai puțină țesut muscular poate, de asemenea, să vă slăbească oasele și să vă expună un risc mai mare de căderi și fracturi, explică el Geralyn Frandsen, EdD, RN, asistentul director al asistenței medicale la Universitatea Maryville.