Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi

aproximativ galon

Specialiștii în fitness și sănătate publică sugerează adesea să beți șase până la opt pahare de apă pe zi pentru a vă menține sănătoși și a pierde în greutate. Din păcate, această recomandare are puține baze științifice, spune Spero Tsindos într-un editorial în jurnalul de sănătate publică din Australia și Noua Zeelandă.

--> Academia Națională de Medicină recomandă bărbaților să ia 125oz (aproximativ un galon) de apă pe zi. Dar a rămâne hidratat nu este la fel de simplu - sau la fel de limitativ - ca a umple o ulcior de lapte dimineața și a lua ultima înfundare înainte de a merge la culcare. Nevoile tale depind în mare măsură de o serie de factori: dimensiunea corpului și nivelul de activitate, vremea, sănătatea ta și cât de transpirat ești un om. Dacă ești un tip mare care se exercită în căldură, evident că vei avea nevoie de mult mai multă apă decât o persoană mai mică cocoțată pe scaun într-un birou răcoros toată ziua.

Există, de asemenea, o concepție greșită conform căreia consumul câtorva pahare de apă vă poate ajuta să slăbiți. Singurul lucru pe care apa îl face cu siguranță este să-ți reduci pofta de mâncare. Tsindos indică studii care arată că apa consumată în alimente este de fapt mai eficientă în promovarea pierderii în greutate. Apa reprezintă chiar 90% din unele fructe și legume, cum ar fi castraveții, vinetele și kiwi. Cercetările sugerează că „a mânca” apa noastră ar putea fi mai bună decât a o bea deoarece este absorbită mai ușor, deci hidratează-te mai eficient umplând cât mai multe produse proaspete posibil.