Cum să păstrezi Anul Nou; Rezoluțiile s - CNN
(CNN) Vrei să mănânci mai bine, să faci mișcare mai mult, să nu mai vapezi sau să slăbești?
Grozav. Este timpul să stabilim acele rezoluții de Anul Nou.
Pe măsură ce ne îndreptăm către un an - și un nou deceniu - primul tău pas este să crezi că poți să o faci.
Opusul este de asemenea adevărat, a spus profesorul de psihologie al Universității din Scranton, John C. Norcross, care a studiat rezoluțiile de zeci de ani. Dacă crezi că nu o poți face, probabil că vei avea dreptate.
În timp ce aproximativ 40% dintre americani au stabilit rezoluții în jurul datei de 1 ianuarie, aproximativ 40% până la 44% dintre aceștia vor avea succes la șase luni, a spus Norcross, raportând rezultatele sale din mai multe studii cu colegii.
Dar, dacă crezi în tine, ești de 10 ori mai probabil să te schimbi printr-o rezoluție de Anul Nou, comparativ cu cei care nu au rezolvat, atunci când ambele grupuri au obiective și motivație comparabile, a raportat el.
Iată cum să începeți pe cel mai puternic nivel posibil în acest an.
Faceți-o specifică
Mâncați mai bine și exercitați mai mult sunt idei frumoase, dar sunt prea generale și nu vă oferă un plan de acțiune. Oamenii cred adesea că le lipsește motivația atunci când problema este într-adevăr o lipsă de claritate, a scris autorul James Clear în cartea sa, „Obiceiuri atomice”.
„Modul simplu de a aplica această strategie obiceiurilor tale este să completezi această propoziție: mă voi [COMPORTA] la [TIME] în [LOCATION]”, scrie Clear.
Dacă doriți să mâncați mai bine, fiți specific: Rezolvați-vă să adăugați un fruct sau o legumă la prânz în fiecare zi, limitați alimentele rapide la o dată pe săptămână sau să luați desert o dată pe săptămână.
A face posibil
Evitați rezoluțiile care sună grozav, dar care nu pot fi atinse. De fapt, faceți-le ceva ce vă va plăcea. Ele pot fi totuși grele, dar asta nu înseamnă că trebuie să te facă nenorocit.
Pentru a mânca mai bine, puneți bolul cu fructe chiar lângă punga de prânz, astfel încât să luați câte un măr sau portocală în fiecare zi. Ura merele? Nu culege mere. Alegeți un fruct pe care este probabil să-l mâncați.
Pentru a face mai mult exercițiu, poate doriți să alergați mai mult. Dar dacă ești o persoană de noapte, nu-ți face mai greu încercând să alergi în fiecare dimineață înainte de muncă, a spus Gretchen Rubin, autorul „The Happiness Project”. Fă-o după muncă.
Vrei să meditezi? Grozav. Rubin urăște să mediteze, așa că a încetat să o facă. Este ok să experimentezi și să nu mai faci lucruri care nu îți plac. „Știi cine ești și cine nu ești”, a spus ea.
Permiteți-vă să eșuați
Toată lumea înșelă. Așteptați să aveți alunecări ocazionale. Dar nu lăsa cursul de exerciții ocazional ratat sau gogoașa de vineri la locul de muncă să te arunce de la curs, a explicat Norcross.
Cei mai mulți rezolvători de succes alunecă în ianuarie, dar 71% dintre rezolvătorii de succes spun că prima lor alunecare și-a întărit eforturile printr-o combinație de vinovăție, sporind gradul de conștientizare a gravității problemei lor și alunecarea care le amintește să-și rafineze planurile, a spus el.
Dacă știți că mergeți într-o situație de presiune ridicată, exersați în prealabil „nu mulțumesc” plăcintei cu măr a mătușii. Chiar și oamenilor cărora nu le place plăcinta cu mere, o mănâncă uneori când li se oferă doar să fie politicos. În schimb, exersează spunând „Nu, mulțumesc”.