Cât timp poți Deadhang
Un blocaj mort este un exercițiu simplu care implică pur și simplu agățarea de o bară deasupra timpului cât mai mult posibil. Este o modalitate excelentă de a dezvolta rezistența la aderență și vă poate ajuta să stăpâniți tracțiunile.
Cât timp ar trebui să poți să stai mort?
Ca un ghid, vă sugerăm să vizăm următoarele perioade:
- Începător: 10 secunde
- Intermediar: 20 până la 30 de secunde
- Avansat: 45 de secunde +
Cum să faci un spânzurat mort
Pentru a porni atârnarea moartă, trebuie să apucați bara folosind un mâner peste mâini (palmele îndreptate spre voi), asigurându-vă că mâinile sunt mai mult decât lățimea umerilor și brațele drepte. Apoi, doriți să vă cuplați umerii (strângeți omoplații împreună) și să țineți bara cât mai mult timp posibil. Odată ce vă aflați în această poziție de agățare, puteți să vă angajați, deoarece acest lucru vă va ajuta să eliminați o parte din presiunea de pe umeri și să reduceți riscul de rănire.
Înainte de a efectua orice blocaj mort, este important să vă încălziți umerii făcând o muncă de mobilitate care imită mișcările pe care urmează să le efectuați. Acest lucru este esențial, deoarece umărul dvs. este alcătuit din grupul muscular complex al manșetei rotatorilor și, dacă acestea sunt rănite, pot dura mult timp pentru a se vindeca.