9 cele mai bune alimente de mâncat pentru un somn mai bun; Manta Sleep
Amintiți-vă zilele în care copilăriți când ați adormi imediat ce capul dvs. a lovit perna?
Ați da ceva de invitat zilele acestea înapoi în viața voastră?
Puteți - urmărind alimentele pe care le consumați înainte de somn!
Știați că anumite alimente potrivite pentru somn vă pot ajuta să vă treziți simțindu-vă înviorați, în timp ce altele vă mențin treaz toată noaptea?
Pentru a vă ajuta să aveți un somn mai fericit, am întocmit o listă cu cele mai bune 9 alimente de mâncat înainte de culcare .
Există, de asemenea, o singură mâncare pe care ar trebui să o evitați absolut dacă încercați să prindeți mai multe ZZZ - citiți mai departe pentru a afla ce este!
Nutrienți care vă ajută să dormiți mai bine
O mulțime de nutrienți sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a vă ajuta să aveți un somn mai odihnitor. Acești nutrienți includ triptofan, melatonină, serotonină, magneziu și omega-3 DHA.
Melatonina și serotonina îi ajută pe oameni să adoarmă mai ușor, precum și să regleze ciclul de somn.
Triptofanul este aminoacidul care ajută la inducerea somnului, omega-3 DHA este un acid gras asociat cu un somn mai bun, în timp ce magneziul contribuie la reducerea inflamației și la îmbunătățirea calității somnului.
Deci, care sunt alimentele care conțin substanțele nutritive pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea?
1. Migdale și nuci
Nucile sunt oricum o gustare sănătoasă la culcare, dar se pare că te pot ajuta și să dormi mai bine! Migdalele și nucile mențin melatonina, care vă ajută corpul să știe când este timpul să dormiți și să vă treziți.
2. Ceaiuri
Ceaiurile sunt unul dintre cele mai vechi remedii pentru multe afecțiuni, inclusiv privarea de somn. Pentru un efect calmant, alegeți ceaiuri care nu sunt cofeinizate, precum mușețel, mentă și ghimbir.
3. Produse lactate
Laptele cald a făcut întotdeauna parte din rutina de culcare a multor persoane - iar știința o susține acum. Produsele lactate sunt bogate în triptofan, ceea ce crește serotonina. Deficitul de serotonină a fost legat de insomnie.
Faceți-vă laptele cald colorat și delicios cu aceste rețete de lapte lunar.
4. Turcia
Nu numai curcanul este o proteină sănătoasă și slabă - dar poate ajuta și la adormirea sa! La fel ca produsele lactate, curcanul menține niveluri ridicate de triptofan și crește în mod natural melatonina din organism. Nu numai curcanul vă poate ajuta să adormiți rapid - vă ajută să rămâneți adormit mai mult.