Cât durează să începi să pierzi mușchiul după ce nu mai lucrezi mușchiul; Fitness
Nu este atâta timp cât ai putea crede.
Nu trebuie să căutați mult timp pentru a găsi material despre cât de mult mușchi poate câștiga cineva într-o lună. Dar v-ați întrebat vreodată cât timp ar fi nevoie pentru a începe să pierdeți mușchi dacă ați lua o pauză de la sală?
„Când încetați antrenamentul, este nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a pierde starea de antrenament”, spune dr. Thomas O'Connor, alias „Anabolic Doc”, care apare în noul film Generation Iron 3 despre culturism. „În ceea ce privește pierderea țesutului muscular, intervalul va fi de la o săptămână la două săptămâni. Aproximativ două săptămâni. ”
O'Connor și-a folosit propriul powerlifting competitiv ca exemplu, explicând modul în care s-ar ridica în ciclurile de 12 săptămâni și ar avea o săptămână liberă la sfârșitul perioadei.
„După o săptămână, ești în vârful câștigării și pierderii [mușchilor]”, spune O'Connor. „Dacă vorbiți doar despre ridicarea greutăților, veți ține acel mușchi timp de cel puțin o săptămână sau două. Pe baza studiilor, după o săptămână sau două, sunteți maxim și apoi începeți să pierdeți. "
Curios să confirmăm gama O’Connor de una până la două săptămâni - înclinată spre două - de fapt, Muscle & Fitness a făcut o scufundare profundă în subiect și majoritatea sunt de acord că durează aproximativ două săptămâni pentru a începe să piardă mușchi după ce cineva a încetat să se ridice. Un studiu danez din 2015 de la Universitatea din Copenhaga a concluzionat că este nevoie de două săptămâni de persoană fizică în formă fizică fără exerciții pentru a începe să piardă mușchi.
„Experimentele noastre dezvăluie că inactivitatea afectează forța musculară atât la bărbații tineri, cât și la cei mai în vârstă”, spune cercetătorul Andreas Vigelsoe de la Centrul pentru Îmbătrânire Sănătoasă și Departamentul de Științe Biomedice de la universitate. „Având un picior imobilizat timp de două săptămâni, tinerii își pierd până la o treime din forța musculară, în timp ce persoanele în vârstă pierd aproximativ o pătrime. Un tânăr care este imobilizat timp de două săptămâni își pierde forța musculară la picior echivalent cu îmbătrânirea cu 40 sau 50 de ani. ”