Cât durează pentru a lovi un obicei alimentar pe care îl alegeți 7 zile, o lună sau 3 ani
Am încetat să mai beau cafea.
A fost chinuitor. Am simțit că cineva mi-a pus un viciu pe lobii urechii și a durat trei zile consecutive. Auzisem că este mai bine să te „înțărci” de cofeină, să bei mai puține căni și apoi să treci la decofeinizat. Am fost curcan rece și, după aproximativ patru zile, corpul meu s-a adaptat și am mai durat trei săptămâni. Am povestit deja povestea mea despre cum a funcționat acest proces și despre cum am ajuns să folosesc un antrenor de biciclete în biroul meu ca înlocuitor.
A fost o explozie! Mi-am pedalat drumul către o viață fără cafea.
Cu excepția faptului că nu am făcut-o. Nu chiar.
În prima zi a lunii, am început din nou să beau cafea. Am înghițit o ceașcă, apoi alta. Până la sfârșitul săptămânii, mi-am reluat obiceiul obișnuit de cafea - aproximativ opt căni pe zi, ceea ce nu este tocmai sănătos. „Folosesc” cafeaua ca motivant, mult după ce a început cofeina. Sunt o persoană cu cafea, așa că folosesc dispozitive precum acest filtru de cafea turnat, scot Amazon pentru amestecuri fine și lucrez adesea într-o cafenea de lângă casa mea ore întregi.
Cafeaua este coaptă în ADN-ul meu și a fost atât de ușor să reiau băuturile, cum ar fi să mă reîntâlnesc cu un prieten bun sau să încep să mănânc din nou pizza după o pauză. Nu trebuie deloc niciun efort. Reluarea obiceiurilor proaste este ca alunecarea pe un tobogan de apă. Te îndepărtezi de sus și lași apa să te ducă în piscină, sclipind în soarele fierbinte.
Dar este un lucru bun?
Din experiența mea, pot dura mai mult de câteva zile pentru a da câteva obiceiuri. Dacă aș vrea cu adevărat să lovesc obiceiul de cafea, ar putea dura trei ani. Am descoperit că există trei opțiuni care par a fi disponibile, cel puțin atunci când am încercat să pun ceva în pat (și să-l păstrez).
Prima opțiune este de o săptămână. Am văzut că funcționează, ca atunci când am încercat să mănânc doar fructe, nuci și legume luna trecută. Obiceiul meu de a mânca gogoși, prea multă pâine și deserturi și înghețată au fost lucruri „în plus” în viața mea și nu chiar atât de îngrijorătoare. După o săptămână, noul obicei s-a blocat printr-un simplu clic, fără probleme. După o săptămână nu a existat nicio modalitate în care să mă întorc la mâncarea normală.
Cu toate acestea, un motiv pentru care a funcționat este pentru că știam că voi mânca așa pentru luna respectivă și apoi „sărbătoresc” aceste alegeri de alimentație sănătoasă, având un burger. Notă laterală aici - puteți discuta cu mine dacă pasul de sărbătoare a meritat sau a fost înțelept, dar până la urmă acesta a fost planul meu și a trecut doar șapte zile pentru a trece la mâncare sănătoasă. Poate mă voi întoarce sau îmi personalizez planul, dar vom vedea despre asta. Pentru mine, perioada de timp a fost ideală pentru obiceiul de a mânca prea multe deserturi și mâncare proastă.