Cât de repede trebuie să mergi pentru a pierde în greutate Încearcă aceste sfaturi pentru arderea grăsimilor care îți vor revoluționa metabolismul
Imparte asta:
În ultimul timp, în lumea fitness-ului s-a făcut multă discuție cu privire la antrenamentele extreme - dar dacă nu sunteți dornici să vă târâți prin noroi sau să vă ridicați zidurile, iată vești bune: le puteți uita pe toate. Exercițiul intens intens „este mai probabil să ducă la vătămare sau epuizare decât pierderea în greutate de durată”, spune Jamé Heskett, MD, autorul cărții The Well Path: Lose 20 Pounds, Reverse the Aging Process, Change Your Life (16,99 USD, Amazon).
Dacă obiectivul tău este să fii subțire fără să ții o dietă nebună, fă o scurtă plimbare. „Se simte bine și este cel mai natural mod de a pierde grăsime”, spune dr. Heskett. Dovadă: cercetările de la Harvard au dezvăluit că mersul pe jos îmbunătățește sănătatea noastră generală și întoarce comutatoarele genetice care ne fac mai ușor să ne slăbim. În plus, Heskett adaugă: „Mersul scade hormonii stresului și stimulează circulația; factori care primează metabolismul pentru pierderea în greutate. ”
Asociați câteva plimbări scurte cu o alimentație sănătoasă, iar recompensa este uimitoare. Autorul manualelor din zona Seattle, Lorraine Papazian-Boyce, a început cu scopul de a merge o milă pe zi, iar acum a scăzut 145 de lire sterline. „La 63 de ani, sunt în cea mai bună formă a vieții mele”, spune ea.
Între timp, managerul restaurantului din Texas, Meg Fuschak, în vârstă de 31 de ani, a fost repartizat în timp ce se plimba după muzica ei preferată. „În prima zi când m-am ridicat din pat și mi-am dat seama că nu mai respir greu, știam că fac ceva uimitor”, își amintește ea. Astăzi, este mai subțire de 212 de lire sterline.
Apoi, există mama din Tennessee, Noelle Dawson, în vârstă de 37 de ani, care mergea adesea cu toți cei cinci copii la remorcă. A pierdut 38 de kilograme în 30 de zile și 233 de kilograme în total. „Am fost surprins de cât de bine s-a simțit din prima zi. Nici nu pot pune diferența în cuvinte. " Wow!
Cum putem obține restul dintre noi rezultate atât de impresionante? Încercați una (sau mai multe) dintre strategiile susținute de știință, care au făcut minuni pentru femei precum Lorena, Meg și Noelle.
Mergeți mai încet pentru a accelera pierderea de grăsime.
Potrivit unui studiu al Universității de Stat din Arizona, călătorii care merg într-un ritm confortabil ard cu 700 la sută mai multă grăsime decât cei cu putere. Și cercetătorii Duke au descoperit că mersul ușor plus o dietă sănătoasă ne ajută să slăbim de trei ori mai mult decât alergatul. De ce? Pur și simplu, „exercițiul cu intensitate moderată tinde să ardă mai multe grăsimi”, spune William Krause, MD, Universitatea Duke. Acest lucru se datorează faptului că orice formă de exercițiu care ne lasă fără respirație ne reduce aportul de oxigen - dar avem nevoie de oxigen pentru a „aprinde” grăsimile.
De aceea, Lorena, care suferă de artrită, a slăbit până la cinci kilograme pe săptămână, chiar dacă s-a strecurat în timpul plimbărilor sale timpurii. „Am obținut rezultate foarte motivante”, își amintește ea. În ceea ce-l privește pe Noelle, „Când am început, abia puteam ține pasul cu copilul meu de cinci ani”. Cu toate acestea, greutatea scădea. „Nu te descuraja dacă ești lent”, îndeamnă Noelle. „Singurul lucru care te va reține este dacă nu începi”.