Lucruri care vă înrăutățesc memoria - Insider
Se pare că există o mulțime de motive ascunse pentru care memoria ta ar putea suferi. Unii au de-a face cu obiceiuri proaste precum fumatul sau alimentația nesănătoasă. Alții se învârt în jurul sănătății tale mentale. INSIDER a analizat câteva dintre cele mai mari cauze ale pierderii memoriei.
O dietă nesănătoasă poate juca un rol.
Biscuiții, prăjiturile și orice altceva din domeniul junk food ar putea avea un gust incredibil de bun, dar pot avea consecințe grave asupra sănătății.
O dietă alcătuită în principal din zahăr și alimente procesate favorizează inflamația creierului, care poate duce la pierderea memoriei pe termen scurt. Grăsimile trans sunt cel mai mare vinovat, cu îngheț, pizza congelată, aluat refrigerat și cremă de cafea care ocupă lista celor mai dăunătoare produse pentru creier. Între timp, atunci când mănânci alimente sănătoase, ambalate cu vitamine și antioxidanți, oferă hrană importantă și elimină stresul oxidativ, care rănește celulele creierului.
Cea mai bună soluție? Evitați pe cât posibil alimentele nesănătoase și rămâneți la acele grăsimi nesaturate.
"Dacă grăsimile saturate și trans sunt ticăloșii alimentari, atunci grăsimile mono și polinesaturate pot fi eroii în lupta dietetică pentru păstrarea memoriei", a menționat Harvard Health Publishing. „În special, dieta mediteraneană, cu meniul său de alimente bogate în grăsimi nesaturate sănătoase (ulei de măsline, pește și nuci), a fost legată de rate mai mici atât de demență din cauza bolii Alzheimer, cât și a afectării cognitive ușoare (MCI) - stadiul pierderii memoriei care precede adesea demența. "
Somnul prea puțin sau prea mult vă poate afecta memoria.
Cantitatea de ochi închis pe care o primești în fiecare seară îți afectează memoria. A dormi prea puțin îți afectează capacitatea de a reține informații și, în mod ciudat, a dormi prea mult poate fi și dăunător. Un studiu de sănătate al asistenților medicali din Harvard a studiat un grup de femei despre obiceiurile lor de somn pe o perioadă de șase ani. Participanții la studiu care au dormit cinci ore sau mai puțin și participanții care au dormit nouă ore sau mai mult au primit un scor mai slab la testele lor pe creier decât femeile care au avut o noapte medie de somn.
De ce modelele de somn ne afectează exact amintirile? Creierul tău face de fapt o mulțime de lucrări importante în timp ce te odihnești atât de mult.
„În timp ce o parte a creierului face o siestă când dormim, zonele mai profunde implicate în memorie și răspunsul emoțional devin relativ mai active”, Dr. Allen Towfigh, director medical New York Neurology and Sleep Medicine, a declarat pentru Health. "Persoanele cu lipsa de somn și tulburări de somn nu numai că suferă de tulburări de memorie, ci și de oboseală în timpul zilei, atenție afectată și timp de reacție redus."
Lipsa exercițiului poate avea un impact negativ asupra memoriei.
Mulți experți consideră că antrenamentul menține sângele care curge în țesutul cerebral, ceea ce poate reduce deteriorarea, a raportat TIME. Exercițiul aerob începe în special eliberarea hormonilor de creștere, care ajută creierul să funcționeze mai eficient.
Vă recomandăm să faceți mișcare de aproximativ trei până la cinci zile pe săptămână, timp de 45 de minute fiecare sesiune. S-ar putea să pară un angajament mare, dar creierul tău îți va mulțumi.
„Exercițiile fizice ajută memoria și gândirea atât prin mijloace directe, cât și indirecte”, a scris Heidi Godman, editor executiv la Harvard Health Letter. „Beneficiile exercițiilor fizice provin direct din capacitatea sa de a reduce rezistența la insulină, de a reduce inflamația și de a stimula eliberarea factorilor de creștere - substanțe chimice din creier care afectează sănătatea celulelor creierului, creșterea de noi vase de sânge în creier și chiar abundența și supraviețuirea noilor celule cerebrale. "
Fumatul nu este cel mai bun pentru memoria ta.
Un studiu de la Universitatea McGill a constatat că fumatul poate cauza subțierea în cortex, care este zona creierului care joacă un rol important în păstrarea amintirilor. Efectele sunt destul de uluitoare; un alt studiu de la Universitatea Northumbria a constatat că fumătorii își pot pierde de fapt o treime din memoria de zi cu zi.