Cât de multă mâncare să aduci rucsacul Metodă simplă Calculator avansat de calorii - Mama merge la camping
Să îmi dau seama cât de multă mâncare să aduc în excursiile de rucsac a fost foarte stresant pentru mine. Dacă aș fi fost eu doar în excursie, s-ar putea să nu mă fi îngrijorat prea mult. Nu ar fi distractiv, dar aș putea să merg fără o masă sau să supraviețuiesc mâncând urzici și fructe de pădure până să mă întorc în oraș, dacă este cu adevărat necesar.
Dar fac rucsac cu fiica mea cea mică. Nu există nicio modalitate de a o lăsa să-i fie foame (copil + flămând = ursuz!).
Înainte de a fi sârguincios în ceea ce privește calculul cantității de alimente pentru a aduce rucsac, aș „purta ochii” sumelor. Inevitabil, aș aduce prea multă mâncare. Întrucât port deja echipament pentru amândoi, pachetul meu a devenit FOARTE greu!
Este nevoie de ceva timp, dar acum calculez cu atenție necesarul de calorii și fac o foaie de calcul pentru a planifica mesele. Sistemul înseamnă că economisesc o mulțime de greutate din pachetul meu, nu mă stresez dacă avem suficientă mâncare sau nu ajung să arunc mâncarea nemâncată.
În postare, voi analiza modul în care îmi dau seama exact câtă mâncare să aduc rucsac.
* Imaginea din titlu arată alimente în valoare de 13.719 calorii, care cântăreau în total 124 kilograme/uncie. Acest lucru rezultă în 4 zile în valoare de rucsac de alimente la 3430 de calorii pe zi. Sau mâncare în valoare de 2 zile pentru 2-3 persoane.
Ghici ce? Am scris o carte electronică. Cartea conține peste 50 de rețete de rucsac sănătoase și ultralegere, multe care pot fi făcute doar prin adăugarea de apă. În plus, există o mulțime de informații despre nutriția pentru rucsac și despre modul de planificare a meselor. Pentru că îmi place de tine, îți voi oferi chiar și o reducere. 🙂 Obțineți cartea electronică cu 50% reducere aici
Sari la:
Cerințe zilnice de calorii la rucsac
Un adult tipic necesită aproximativ 1800-2800 de calorii pe zi. Cu toate acestea, la rucsac, această cantitate poate sări la peste 5000 de calorii pe zi. (1)
Rețineți că există câteva probleme legate de numărarea caloriilor. După cum vorbesc în această postare despre nutriția pentru rucsac, caloriile nu sunt egale cu energia.
Mai degrabă, alimentele conțin calorii (din carbohidrați, grăsimi sau proteine), iar corpul nostru le transformă apoi în energie. Există, de asemenea, unele probleme cu privire la modul în care sunt numărate caloriile din alimente, cum ar fi modul în care nu absorbem multe dintre caloriile din arahide întregi, ci vom absorbi caloriile din untul de arahide (dovezile pot fi văzute în caca ta!).
În afară de aceste probleme, numărarea caloriilor este în continuare cea mai fiabilă modalitate de a afla cât de multă mâncare trebuie să aducă în rucsac.
Există trei metode diferite care pot fi folosite pentru a afla de câte calorii veți avea nevoie pe zi la rucsac.
Metoda 1: Calorii pe kilogram de greutate corporală
Cea mai ușoară metodă de a calcula cât de multă hrană trebuie adusă în funcție de greutatea corporală. Backpacker oferă aceste linii directoare:
- Zile mai puțin active/de odihnă: 5-15 calorii pe kilogram de greutate corporală
- Moderat activ (60 de minute de drumeții ușoare fără pachet): 16-20 de calorii pe kilogram de greutate corporală
- Foarte activ (60-120 minute de drumeții pe teren ridicat, cu un pachet): 21-25 de calorii pe kilogram de greutate corporală
- Extrem de activ (zi lungă de drumeții cu pachetul): 25-30 de calorii pe kilogram de greutate corporală
Necesarul de calorii pentru copii este calculat puțin diferit. Conform acestui tabel și a acestor greutăți medii, copiii au nevoie de aproximativ 30-40 de calorii pe kilogram de greutate corporală. (2)
Pentru majoritatea călătoriilor de rucsac care implică transportul unui pachet plus un pic de teren dificil, acesta se rezumă la acest lucru:
| 125 | 2500-2875 |
| 150 | 3150-3450 |
| 175 | 3850-4025 |
| 200 | 4600 |
| 2-3 ani | 1000-1400 |
| 4-8 ani | 1400-2000 |
| 9-13 ani | 1800-2600 |
| 14-18 ani | 2400-3200 |
Metoda 2: kilograme de alimente pe zi la rucsac
O mulțime de site-uri populare de rucsac recomandă să aduceți o anumită cantitate de greutate de alimente pe zi, atunci când rucsaciți.
De exemplu:
- REI recomandă 1,5 până la 2,5 kg de alimente pe zi
- Section Hiker recomandă 2 kg de alimente pe zi
- Adventure Alan recomandă 1,7 kg de mâncare pe zi
Cu toate acestea, utilizarea metodei „lire sterline pe zi” poate fi o modalitate foarte proastă de a calcula cantitatea de alimente de luat în spate, deoarece nu ia în considerare densitatea calorică.
Densitatea caloriilor și alimentele pentru rucsac
Să presupunem că aveți nevoie de 3500 de calorii pe zi în timpul rucsacului. După cum arată exemplele de mai jos, densitatea calorică va afecta cât de mult ajung acele calorii să cântărească:
- Macaroane nefierte = 106 calorii/uncie. Pentru a vă îndeplini cerințele zilnice de calorii, ar trebui să mâncați 33 de uncii de paste - sau 2 kg de mâncare pe zi.
- Pâine = 75 de calorii/uncie (da, am văzut de fapt că oamenii aduc pâine în rucsac!). Ar trebui să aduceți 47 de uncii de alimente sau aproape 3 kilograme de alimente pe zi.
- Ton Starkist în ulei (pungă) = 58 de calorii/uncie. Ar trebui să aduceți aproximativ 60 de uncii de ton sau 3,75 kg de mâncare!
- Un măr proaspăt = 15 calorii/uncie. Ar trebui să mănânci 233 uncii de mere pentru a ajunge la 3500 de calorii - sau 14,5 kg de mere.
Evident, nu veți mânca doar pâine, paste sau ton în timpul rucsacului. Și cu siguranță nu ar trebui să aduceți mere proaspete! Dar, exemplele arată cum densitatea calorică a alimentelor poate afecta drastic greutatea.
Liniile directoare privind densitatea caloriilor pentru rucsac
Dacă doriți să reduceți greutatea din pachet (ceea ce, la rândul său, va reduce cantitatea de calorii pe care le ardeți), trebuie cu adevărat să alegeți alimente bogate în calorii.
* Ca orientare generală, trageți pentru alimentele cu cel puțin 120 de calorii pe uncie. Acest lucru vă va oferi 3500 de calorii/zi în 1,8 lbs.
* Dacă faceți drumeții și trebuie să fiți ușor, atunci trageți pentru 150 de calorii pe uncie. Acest lucru vă va oferi 4000 de calorii/zi în 1,7 lbs.
Îmi deshidratez propriile mese de rucsac. Chiar și mesele sănătoase pot ajunge la peste 150 de calorii/oz. Asta înseamnă că pot transporta cu ușurință propria mea mâncare plus mâncarea fiicei mele în excursii, împreună cu toate celelalte echipamente ale noastre. Sunt o femeie mică, de 110 kg - așa că fiecare uncie pe care o pot arunca din pachetul meu contează cu adevărat!