Cât de mare ar trebui să fie surplusul meu de calorii pentru a construi nimic muscular fără restricții de fitness
Construiți mușchi și pierdeți grăsime. Devino mai slab, întărește-te, trăiește mai mult.
Cât de mare ar trebui să fie surplusul meu de calorii pentru a construi mușchi?
Dacă sunteți aici, sperăm că pentru că înțelegeți că pentru a construi mușchi, trebuie să aveți un surplus de calorii.
Dacă nu înțelegeți acest lucru, vă recomand să vă întoarceți aici și să citiți despre cum să construiți mușchi.
Veți avea nevoie de câteva cântare digitale pentru bucătărie - vă recomand următoarele:
Cât de mare ar trebui să fie surplusul meu de calorii pentru a construi mușchi?
Excedentul dvs. nu trebuie să fie mare! De fapt, nu ar trebui să fie.
Din păcate, există o mulțime de gunoaie împrăștiate, ceea ce îi face pe oameni să creadă că trebuie să mănânce un munte absolut de mâncare pentru a câștiga mușchi.
Ei văd ce mănâncă cineva ca The Rock și cred că trebuie să facă și asta.
Există și un pic de emoție care merge împreună cu acest lucru. Consumul de alimente bogate în calorii este distractiv.
Gym bros se vor încuraja reciproc să mănânce cât mai mult posibil și nu le pasă prea mult dacă este „curat” sau sănătos. Burgeri, cartofi prăjiți, înghețată - totul este încurajat de unii.
- Trebuie să mănânci mare ca să te faci mare, frate!
L-am văzut și pe forumurile online. Un copil care tocmai își începe călătoria la sală de gimnastică va posta o întrebare cu o imagine a lui (arătând puțin slab) și toată lumea va răspunde cu lucruri precum:
"Nu-l complicați prea mult, pur și simplu ridicați și mâncați!"
- Orice ai mânca acum, dublează-l.
„Am făcut mari câștiguri când am făcut dieta GOMAD (galon de lapte pe zi). Cu siguranță ar trebui să faci asta, dar poate să o faci cu lapte de ciocolată. ”
Știu, pentru că eram un începător slab. Acesta eram eu când am început:
Începător Skinny Gym! - Doar mănâncă, frate!
Odată ce mi-am dat seama că aveam nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, am început să mănânc mult MULTE alimente! Am câștigat multă forță rapid, dar am câștigat și MULTE grăsimi.
Am câștigat aproximativ 30 de kilograme în 3 luni. O parte din mușchi, majoritatea NU. În acel moment, am crezut că totul este mușchi, până când mi-am dat seama - m-am îngrășat!
Nu trebuie să mănânci o cantitate ridicolă de alimente dacă ești slab pentru a-ți construi musculatura
Acest tip de sfaturi este complet dăunător. Da, începătorii slabi trebuie să mănânce cu un surplus de calorii (la fel ca toată lumea). Dar a-i face să se prindă de o cantitate necunoscută de alimente pentru a ajunge la un surplus caloric de o dimensiune necunoscută (dar probabil masivă) este doar iresponsabil.
Nimeni nu pune la îndoială câte calorii consumă deja, cât cântăresc, care este nivelul lor de activitate. Trebuie să știți care este TDEE și apoi să mâncați puțin mai mult decât acesta.
Prăbușirea alimentelor bogate în calorii doar pentru a „mânca mare pentru a deveni mare” va duce la crearea unui surplus mult mai mare decât este necesar. Este problema zilei înșelătoriei, dar în fiecare zi!
Cursanții care urmează acest sfat vor îngrășa grăsimi într-un ritm alarmant, în timp ce câștigă mușchi nu mai repede decât ar fi putut face cu un surplus mai mic.
Din păcate, oamenii primesc acest sfat la începutul călătoriei lor de ridicare atunci când nu știu suficient pentru a-l pune la îndoială.
Nu trebuie să mănânci o pastă cornișă mai mare decât mâna ta pentru a ajunge la un surplus de o dimensiune necunoscută!
Trebuie să vă găsiți cu precizie întreținerea pentru a ajunge la surplusul de calorii
Acest bit necesită un pic de răbdare. Înțeleg cât de greu este acest lucru. Doriți să ajungeți la construirea mușchilor DREPT, așa că probabil veți sări peste acest pas.
Mi-a luat până acum (4 ani) să dezvolt această răbdare. A trebuit să învăț făcând greșeli și având niște volume mai puțin eficiente decât aș fi putut. Probabil că veți crede că aceste sunete sunt o idee bună, dar nu doriți să petreceți de la o săptămână la câteva luni pentru a afla care sunt caloriile dvs. de întreținere. Vrei să obții imediat un surplus de calorii și cui îi pasă dacă este puțin prea mare?
Vă îndemn să vă reconsiderați! Știind destul de exact care sunt caloriile dvs. de întreținere poate fi diferența dintre un volum care durează un an întreg cu o cantitate decentă de mușchi câștigat și unul pe care trebuie să îl reduceți după câteva luni, deoarece ați acumulat deja prea multă grăsime, și aproape nici un mușchi.
Tort pentru volum? Nu! Numai dacă nu știți câte calorii consumați și respectați obiectivul!