Care sunt beneficiile exercițiului suspendat

Pur și simplu agățat un bar este, fără îndoială cea mai bună întindere a corpului superior, pe care trebuie să o faci zilnic. Este rapid, simplu și este cu adevărat eficient. Pentru a efectua stretch stretch, veți avea nevoie doar de o bară sau ceva care să vă susțină greutatea corporală. Vom vedea cum ar trebui să o faci si tot beneficiile va asigura.

Cum să o facă?

1. Apucați-vă de un bar. Înfășurați bara cu toate degetele, cu palma îndreptată în afară, cu un mâner ușor mai larg decât lățimea umerilor.
2. Încercați să vă spânzurați fără a atinge pământul cu picioarele.
3. Ține-ți corpul aliniat. Sfatul nostru pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul aliniat este să vă apăsați picioarele și fesierele împreună și să vă mențineți abdominalele contractate.
4. Ar trebui să simțiți o întindere peste partea superioară a spatelui, biceps și triceps.

În timpul mișcării, încercați să vă relaxați corpul și lăsați greutatea corpului să plutească spre podea. Această acțiune se numește „tracțiune”, oferindu-ți senzația că mușchii și corpul tău încep să se lungească.

---