Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Row pentru spate, biceps și Core - Dre Fitness
"Dacă vrei să crești, trebuie să vâslești."
Exercițiul în rând cu gantere va ajuta la întărirea mușchilor din spate, lat, deltoizi din spate, antebrațe, biceps și chiar miez. Pentru un exercițiu superior al corpului, rândul cu gantere are aproape nenumărate beneficii pentru aproape toate obiectivele de forță, atletice și de fitness.
Beneficiul 1: te face atrăgător! Ajută la râvnitul tors în formă de V pentru bărbați, forma clepsidră pentru femei.
Aș fi neglijent dacă nu aș menționa beneficiile estetice ale mușchilor spate tonifiați. Atât bărbații, cât și femeile au un aspect îmbunătățit (și semnale de abilitate) prin întărirea mușchilor vizați de rândul DB.
„Câțiva logodniți logodnici”
Pentru bărbați, raportul talie la umăr este un semn evident de atractivitate. Și pentru femei, DB Row poate întări laturile și partea superioară a spatelui și poate conferi taliei un aspect subțire datorită proporției musculare îmbunătățite.
Beneficiul 2: Rândurile cu gantere sunt un exercițiu unilateral și pot remedia forța și dezechilibrele musculare între ambele părți ale corpului.
Toată lumea are o oarecare asimetrie, deci este o parte importantă a unui bun program de antrenament de forță pentru a echilibra forța între toate planurile corpului. Lucrând câte o parte pe rând, vă este garantat să știți cât de mult poate ridica acea parte, fără a vă întreba vreodată dacă corpul dumneavoastră compensează.
Un exemplu excelent ar fi exercițiul TRX-Low Row (cunoscut și sub numele de rând inversat sau rând de suspensie) care se efectuează cu două brațe. Garantez că o parte face un pic mai mult de lucru decât cealaltă parte - și este în regulă! Este în regulă, deoarece putem face exerciții unilaterale, cum ar fi DB Rows, pentru a ajuta la eliminarea acestor dezechilibre.
Beneficiul 3: Beneficiile posturale ale rândurilor cu gantere pot îmbunătăți sănătatea și funcția umerilor.
Te-ai liniștit vreodată? Ești ghemuit chiar acum? Ei bine, stai puțin mai înalt! De asemenea, faceți rândurile dvs. de gantere în mod regulat, deoarece acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți postura.